Ove 3 stvari Lazar Angelov radi za ODRANE trbušnjake, a evo i šta uzima

U intervjuu za Simplyshredded.com, fitnes model Lazar Angelov otkriva neke principe koji mu pomažu da ostane na "vrhu igre". Sa 90 kilograma telesne težine i oko 5-6 posto telesne masnoće, pri visini od 180 santimetara, nije teško zaključiti da ovaj čovek zna šta priča.

1. Uvek velike težine, uvek osnovne vežbe

U intervjuu, Lazar navodi da ne obraća mnogo pažnje na dane u nedelji, već da sluša svoje telo i odmara kada oseća da mu je to potrebno. Neke vežbe su uvek prisutne - benč, čučanj, mrtvo dizanje, i uvek radi sa velikim, iako submaksimalnim težinama - on smatra da su najbolje težine one koje može da podigne pet do osam puta. Tipičan vežbač radi 6-12 ponavljanja u seriji. Lazar objašnjava da je veliki deo njegove forme količina mišićne mase koju poseduje, jer mišići su najveći potrošač kalorija.

2. Trbušnjaci UVEK do otkaza

Angelov radi tri vežbe za stomak - trbušnjaci sa opterećenjem (10-20 kilograma), dizanje nogu viseći sa vratila i bočni pregibi. Sve ove vežbe radi do potpunog mišićnog otkaza, to jest do trenutka kada nije u stanju da uradi ni jedno ponavljanje više. Kako to izgleda?

• Trbušnjaci sa opterećenjem, 4 serije do otkata
• Dizanje nogu sa vratila, 4 serije do otkaza
• Bočni pregibi, 4 serije do otkaza sa obe strane tela

Ovaj program radi tri puta nedeljno, zajedno sa drugim mišićnim grupama. Aerobne vežbe tipično radi ovako:

Sprint 100 metara, jedan minut odmora, nikad duže od 20 minuta

3. Ishrana, ishrana, ishrana

Angelov navodi da je njegova dijeta prilagođena njegovom telesnom tipu i težini. Evo kako izgleda jedan dnevni plan ishrane za njega:

• Obrok 1: Ovdsene pahuljice, jaja, kikiriki puter i grejpfrut
• Obrok 2: Pirinač, piletina i brokoli
• Obrok 3: Testo, tunjevina i avokado
• Obrok 4: Pirinač, piletina
• Obrok 5: Losos i zelena salata
• Obrok 6: Mladi sir i brokoli

A evo i šta Lazar Angelov uzima da bi bio u formi:

• Protein surutke
• Aminokiseline razgranatog lanca
• Glutamin
• Arginin
• Glukosamin (za zdrave zglobove)
• Riblje ulje