Sprečite nastanak grčeva pri trčanju

Vode se diskusije oko uzroka grčeva pri trčanju, ali uglavnom se svi slažu da ako preduzmete sledeće korake možda ne iskusite taj bol u mišićima.

Istežite se

Najveću pažnju obratite na mišiće koji se najčešće grče pri trčanju. To su uglavnom mišići na nogama, ali ipak je to individualna stvar. Pronađite mišiće sa kojima imate najviše problema i istežite se lagano i podrobno.

Trenirajte temeljno

Ovo je posebno važno za maratonce jer trčanje mnogo brže ili duže nego inače će izazvati grčeve kakve do tada niste imali.

Pripremite mišiće za klimatske uslove

Prilagođavanje klimatskim uslovima može da traje i do nedelju dana pa ukoliko živite u klimatski suvom području onda nemojte kretati olako na maraton u vlažnim klimatskim uslovima. Dođite, ako imate mogućnost, u mesto u kom se održava trka par dana ranije.

Hidratacija

Iako još tačno nije utvrđeno koliko hidratacija utiče na grčenje mišića, važno je da ostanete hidrirani tokom trke. Sat ili dva pre trke popijete u malim gutljajima, lagano oko pola litra tečnosti, a nakon toga oko pola čaše na svakih 15-20 minuta trčanja.

Moguće je, čak i ako se pridržavate ovih preporuka, da dođe do grčenja mišića tokom trke. Ako vam se to desi, odmah prestanite sa trčanjem i istegnite se. Istezanje će pomoći da se grč opusti, navodi se na portalu trcanje.rs. Možete i da nanesete jak pritisak na to mesto tako što ćete da prstima pritiskate ugrčeni mišić jedno 10-15 sekundi. Popijte piće sa elektrolitima jer vam oni mogu zaustaviti grč, mogu i da vam pomognu u prevenciji. Kada mišić prestane da se grči, trčanje nastavite umerenim tempom. Da se grč ne bi ponovio potrebno je da rasteretite mišiće.