Kada STARITE vašem TELU su POTREBNI ovi VITAMINI - Pomažu kod usporenog metabolizma, odlični su za kosti i kožu

Kako starimo naša tela se menjaju, metabolizam se usporava, a procesi u telu rade sporije. Zato je potrebno pomoći organizmu povećanim unosom supstanci koje se pojačano troše ili nam jednostavno više trebaju. Bilo da se radi o vitaminima, mineralima ili vlaknima, najbolje ih je unositi iz hrane. To može biti izazov za neke starije ljude, pogotovo ako se ne hrane uravnoteženo. 

Ako mislite da vam treba više nego što možete dobiti hranom, razgovarajte sa svojim lekarom o dodacima koji će biti sigurni s vašim lekovima, prehranom i zdravljem.

Kalcij

S godinama možete početi gubiti više ovog minerala nego što ga apsorbujete. Zbog toga se vaše kosti lakše lome (osteoporoza), posebno kod žena nakon menopauze. Kalcijum pomaže mišićima, živcima, ćelijama i krvnim žilama da rade ispravno. Najviše ga dobijate iz kostiju, koje ga dobivaju iz hrane. Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebali bi dobiti oko 20% više od ostalih odraslih osoba. Mleko, jogurt i sir su dobri izvori.

Vitamin B12

Pomaže u stvaranju krvi i nervnih ćelija. Prirodno ga dobijate iz namirnica životinjskog porekla poput mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Tablete, injekcije i hrana “obogaćena B12”, poput žitarica za doručak, drugi su izvori. Do 30% ljudi starijih od 50 godina ima atrofični gastritis, zbog čega ga telo teže apsorbira iz hrane. Antacidi, neki lekovi i operacije mršavljenja mogu doprineti nedostatku B12.

BOLJA NEGO IZ PEKARE! Najmekše testo iz bakine kuhinje, priprema se veoma jednostavno i brzo (VIDEO)

BOLJA NEGO IZ PEKARE! Najmekše testo iz bakine kuhinje, priprema se veoma jednostavno i brzo (VIDEO)

Obavezno POGLEDAJTE kada završite! Koliko puta vam se desilo da ste OBAVILI POSAO, a u šolji i na papiru NEMA NIČEGA, evo šta ovo znači!

Obavezno POGLEDAJTE kada završite! Koliko puta vam se desilo da ste OBAVILI POSAO, a u šolji i na papiru NEMA NIČEGA, evo šta ovo znači!

Vitamin D

Vaše telo ga treba za apsorpciju kalcijuma. Zato ih uvek uzimajte zajedno kako biste sprečili osteoporozu. Vitamin D takođe pomaže u ispravnom radu mišića, živaca i imunološkog sastava. Većina ljudi dobiva nešto vitamina D od sunčeve svetlosti. Ali, kako starimo, telo je manje sposobno pretvoriti sunčeve zrake u vitamin D. Teže je dobiti ovaj vitamin iz hrane, ali masna riba poput lososa, skuše i sardina dobar su izvor.

Vitamin B6

Telo ga koristi u borbi protiv bakterija i stvaranje energije. Takođe pomaže u rastu mozga beba, a potreba za ovim vitaminom se povećava kako starite. Neka su istraživanja otkrila povezanost između visokih razina B6 u krvi kod starijih osoba i boljeg pamćenja. No čini se da vitamin ne poboljšava mentalne sposobnosti kod osoba s demencijom. Slanutak je jednostavan i jeftin izvor. Kao i jetra, masna riba i obogaćene žitarice za doručak.

Magnezijum

Pomaže organizmu u stvaranju proteina i kostiju te održava stabilnim šećer u krvi. Možete ga dobiti iz orašastih plodova, semenki i lisnatog povrća. Ali stariji ljudi ga jedu manje, a verovatnije je da će imati dugotrajna zdravstvena stanja ili uzimati mnoge lekove, a oboje mogu uzrokovati nedostatak magnezijuma. Zato ga je potrebno uzimati kao dodatak.

Probiotici

Ove “prijateljske” bakterije dobre su za vaša creva. Dobijate ih iz fermentirane hrane poput jogurta ili kiselog kupusa ili iz dodataka prehrani. Mogu pomoći kod probavnih problema poput proliva ili sindroma iritabilnog creva, a mogu čak i zaštititi od alergija. Probiotici su verovatno sigurni ako ste zdravi. Ali prvo razgovarajte sa svojim lekarom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili ste oslabljenog imunološkog sustava.

Omega-3

Ove masne kiseline nazivaju se esencijalnima jer ih telo ne može samo proizvesti. Važni su za oči, mozak i spermu. Takođe bi mogli pomoći u zaštiti od bolesti povezanih sa starenjem poput Alzheimerove bolesti, artritisa i makularne degeneracije, koje mogu uzrokovati slepoću. Osim ako vam lekar ne kaže drugačije, najbolje je unositi omega-3 iz hrane poput masne ribe, oraha, uljane repice ili lanenog semena.

Cink

Mnogi stariji ljudi ne dobijaju dovoljno ovog vrlo potcijenjenog mikronutrijenta. Pomaže vašem čulu mirisa i ukusa, te se bori protiv infekcija i upala – što znači da pokriva sve važne poslove u starijim telima. Cink takođe može zaštititi vid. Kamenice su daleko najbolji izvor ovog minerala. Inače, možete ga dobiti iz govedine, rakova i obogaćenih žitarica za doručak.

Selen

Štiti stanice od oštećenja i infekcija te održava pravilan rad vaše štitnjače. Selen takođe može održati vaše mišiće jakima i može pomoći u prevenciji bolesti povezanih sa starenjem poput demencije, nekih vrsta raka i bolesti štitnjače. Samo jedan ili dva brazilska oraha dnevno trebala bi biti dovoljna. Nemojte preterivati. Previše selena može dovesti do opadanja kose i lomljivosti noktiju.

Kalijum

Kalijum igra ulogu u gotovo svemu unutar vašeg tela, uključujući srce, bubrege, mišiće i živce. Takođe može pomoći u zaštiti od moždanog udara, visokog pritiska i osteoporoze. Mnogi ga, nažalost, ne dobijaju dovoljno. Suve marelice, banane, spanać, mleko i jogurt su dobri izvori. Pitajte svog lekara pre uzimanja dodataka prehrani. Mogu uticati na lekove za visoki krvni pritisak, migrenu i druga stanja.

Folati

Ovaj prirodni oblik vitamina B9 nalazi se u lisnatom povrću, orasima, pasulju i drugoj hrani. Trudnice uzimaju laboratorijski proizveden oblik vitamina B9 koji se zove folna kiselina kako bi sprečile urođene mane. Folat pomaže kod rasta ćelija i može zaštititi od moždanog udara. 

Vlakna

Verojatno znate da su vlakna dobra za vas, ali još su i važnija kako starite. Vlakna pomažu u zaštiti od moždanog udara, pomažu redovnoj probavi i snižavaju holesterol i šećer u krvi – što su velike prednosti za starije telo. Žene starije od 50 godina trebale bi dobiti najmanje 21 gram dnevno, dok je muškarcima potrebno 30 grama, no većina ljudi ne dobija toliko. To je jednako otprilike 6 do 8 porcija celovitih žitarica ili 8 do 10 porcija povrća.