Trbušnjaci su jedna od najpopularnijih vežbi. Ovu vrstu vežbe izvode bukvalno svi, od početnika pa do profesionalnih bildera. Međutim, ono što donosi rezultate i lep, iscrtan stomak nije veliki broj ponavljanja ili trbušnjaci sa opterećenjem, već pravilno izvođenje.
Pravilno izvođenje nije bitno samo zbog dobrih rezultata, već i zbog očuvanja zdravlja. Povrede i deformiteti kičme mogu vas na duže vreme odvojiti od treninga. Biće vam teže da se vratite u formu, a najopasnije je da potpuno odustanete od vežbanja.
U sledećih nekoliko koraka objasnićemo vam kako da pravilno vežbate, postignete rezultate i sačuvate svoje zdravlje:
- Prvi korak je da stavite ruke iza glave i raširite laktove tako da ih i ne vidite.
- Nakon toga podižite istovremeno glavu i ramena. Glavu ne savijajte i ne gurajte rukama.
- Prilikom podizanja, ni u jednom trenutku ne treba da dodirujete telo.
- Pravilno izveden trbušnjak se izvodi bez zamaha ili trzanja. U slučaju da ovo ne poštujete, možete se jako nezgodno povrediti, a lečenje može potrajati i do nekoliko meseci.