Ako želite da naučite da radite sklekove na jednoj ruci, uspećete uz pomoć naših saveta.
Ipak, ne treba da precenjujete svoje mogućnosti. Ako niste dovoljno snažni da uradite normalne sklekove, onda je nerealno očekivati da ćete moći na samo jednoj ruci. Na sledeće stvari treba da obratite pažnju.
Potrudite se da što duže izdržite u podignutoj poziciji skleka. Na pod trebate da se oslanjate podlakticama, a leđa moraju da budu prava. Iako se ovo ne čini mnogo teškom vežbom, posle 30 sekundi telo će početi da vam se trese.
Kada savladate izdržaj skleku, onda se potrudite da istu vežbu uradite na jednoj ruci. Menjajte ruke i trenirajte i jednu i drugu.
Sledeća vežba koju morate usavršiti je izdržaj sa loptom. Ovde ćete takođe koristiti jednu ruku, ali ćete ispod nje imati loptu. Pomeranje lopte će vam otežati situaciju i pomoći vam da dodatno ojačate i da steknete bolju ravnotežu.
Sklekove sa jednom rukom počnite da radite sa lakšim vežbama. Naslonite se uz zid i jednom rukom se gurajte. Ovo će biti dosta lakša verzija sklekova koje ćete kasnije raditi.
Poslednja vežba koju morate probati da uradite je sklek uz pomoć klupe ili šipke. Ovo će biti najsličinij pokušaj pravog skleka na jednoj ruci. Lezite na zemlju i počnite da se gurate jednom rukom, ali se drugom rukom držite za nešto. Ako nemate klupu uili šipku, to može biti stolica, kamen ili nešto slično.
Kada usavršite sve vežbe i kada ojačate, onda ćete moći da krenete sa pravilnim sklekovima na jednoj ruci.