- što više povrća i voća. Bilo kog!
- žitarice: ječam i raž
- zdravi proteini: razne mahunarke su bogate proteinima. Na jelovniku bi trebalo da se nađu: organska soja, orasi i jaja
- ukoliko jedeš meso, opredeli se za zdraviju varijantu, poput belog mesa
- zdrava ulja: maslinovo ulje i ulje od kikirikija su sjajna ulja na kojima možeš da kuvaš, naročito ako su nerafinisana. Zdrava ulja se takođe nalaze u avokadu, orasima, semenkama i ribi.
- sve što je obrađeno: ako se u sastavu proizvoda nalaze sastojci čije ime ne umeš da izgovoriš - ne kupuj
- bilo šta sa šećerom: ali, ukoliko moraš, povedi računa o količini. Grubo rečeno, četiri grama šećera je jedna kafena kašičica. Recimo da proizvod u sebi ima 36 grama šećera - da li bi zaista stavili 9 kašičica šećera u bilo šta što podrazumeva jednu porciju?
- nezdrave masti: masti iz mesa, margarin i sva druga hrana sa hidrogenizovanim uljima
- brza hrana: ovo podrazumeva svu brzu hranu