Doručak: Jaja
Aminokiseline u jajima stimulišu neurone koji proizvode oreksine – neuropeptidne hormone koji igraju ključnu ulogu u regulisanju REM faze i budnosti tokom dana.
Uz ručak: Sok od višnje
Istraživali sa Univerziteta u Luizijani otkrili su da insomničari koji su dva puta dnevno pili sok od višnje tokom dve nedelje, spavali su 85 minuta duže svake noći.
Večera: Tajlandski jasmin pirinač
Pročitajte i:
IDI, IDI NESANICE: Možda i nesanica može da vam donese korist?
Najslađe poze za spavanje (FOTO)
San: Lek za srce!
Malo istraživanje Američkog žurnala za kliničke nutricioniste otkrilo je da, kada se večera ispitanika sastoji uglavnom od jasmin pirinča (namirnice koja se nalazi visoko na glikemijskom indeksu) – oni bi zaspali duplo drže od onih koji su jeli pirinač sa nižim glikemijskim indeksom. Jasmin pirinač i slične namirnice izazivaju lučenje triptofana – esencijalne aminokiseline.