Mnoge žene osećaju bol za vreme menstruacija. Za većinu, bol i neugodnost nisu toliko jake da bi uticale na obavljanje svakodnevnih aktivnosti ili zahtevale posebnu pažnju. Aktivne žene i sportistkinje skoro da i nemaju bolne menstruacije zbog kontinuiranog treniranja, jer im se telo naviklo na treniranje i ravnomernu aktivaciju svih mišića.
Ipak, kod nekih žena menstruacije su toliko problematične da ih bol onesposobljava za normalan život, te moraju uzeti slobodan dan na poslu ili školi, te ostati kod kuće dan ili dva.
Što uzrokuje menstrualnu bol?
Bol, ako nije posledica neke bolesti, uzrokovana je grčevima mišića maternice. Grčeve uzrokuje lučenje prostaglandina u sluznici maternice. Bolovi su najjači tokom prvog dana menstruacije, no, mogu potrajati i do 3 dana.
Kako možete izbeći menstrualnu bol?
Najbolji način prevencije menstrualnih bolova je da brinete o svome psihofizičkom zdravlju. To možete postići zdravim životnim stilom koji uključuje zdravu ishranu, dovoljno fizičke aktivnosti, dobar san i izbegavanje stresa koje je skoro nemoguće.
Kako smanjiti menstrualnu bol kada se pojavi?
Čim primetite prve bolove možete popiti neki lek protiv bolova. Pripazite da ne prekoračite dnevne preporučene doze i da ne pijete lekove protiv bolova koji sadrže acetilsalicilnu kiselinu, koji se ne preporučuju kod bolova koje prate krvarenja.
Budući da mnoge žene izbegavaju tako često uzimanje tableta možete se osloniti i na prirodnu pomoć. Isprobavajte navedene predloge dok ne pronađete kombinaciju koja je delotvorna za vas.
Umerena fizička aktivnost pomaže u opuštanuju mišića i smanjuje bolne grčeve u maternici. Dodaci cinka i kalcijuma smanjuju grčeve, nadutost i srodne simptome PMS-a. Uzmite i dodatke vitamina B kompleksa, kao i riblje ulje. Topla kupka sa eteričnim uljima koja opuštaju (npr. lavanda) može opustiti mišiće. U mirisnu lampu stavite nekoliko kapi eteričnog ulja badema i ružmarina. Tople obloge na predelu abdomena takođe pomažu.
Slojevito se oblačite kako bi celo telo održavali toplim. Zabavne aktivnosti koje će odvratiti pažnju od bolova su korisne. Čajevi koji pomažu su kamilica, matičnjak i žalfija. Ananas pomaže, posebno svež ili sok od svežeg ananasa jer sadrži bromelain, enzim koji opušta mišiće, pa tako smanjuje grčeve.
U slučaju jakih grčeva izbegavajte stajanje. Mnoge žene smatraju ležanje u fetalnoj poziciji olakšavajuće. Lezite na leđa, a kolena savijte na prsa i obgrlite rukama. Masaža u području šake između korena palca i kažiprsta pomaže, kao i stopala na unutrašnjoj strani između pete i korena prstiju. Postoje i joga položaji koji mogu olakšati bolne menstruacije. .
Drage dame nadamo se da smo vam ovim savetima bar malo olakšali u predstojećim menstrualnim ciklusima nadajući se da će vam biti manje bolne.