Dnevni unos kalorija za žene iznosi 1 500 do 2 000, a kod ovog režima ishrane, treba da smanjite za 250 kalorija.
Izaberite voće, povrće, semenke, orašasto voće, nemasno meso, mlečne proizvode s malo masnoće i cele žitarice jer su to namirnice koje sadrže kvalitetne kalorije i hranjive stvari. (Kakav doručak treba da imate, detaljnije OVDE)
Jedite svaka dva do tri sata. Neka doručak bude prva stvar kojom ćete započeti dan, a dnevni obroci neka ne budu obilni. To će stabilizovati apetit i zadržati visok nivo energije.
Voda, nikako sokovi. Izbacite sve napitke koji sadrže kalorije jer će usporiti proces topljenja sala oko struka.
Vežbajte najmanje tri dana u nedelji. Najbolje vežbe za skidanje sala na stomaku su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama ili preskakanje konopca. Neka vam dnevni trening traje oko 45 minuta, a započnite ga blagim zagrevanjem, a završite ga trčanjem.
Radite vežbe za jačanje grudnih mišića kako biste podigli grudi. Koristite teže tegove da biste maksimalno angažovali mišiće, a vežbe radite u različitim pozama. Iskoristite sprave u teretani za ovaj deo tela. (Šta je najbolje jesti pre treninga, saznajte OVDE)
Zategnite stomak, tako što ćete raditi tri do četiri puta nedeljno trbušnjake. Potom uzmite loptu, lezite i podižite gornji deo tela prema napred u jednu, pa u drugu stranu. Lopta će vam dati stabilnost da održite ravnotežu. Uradite tri do četiri serije od po 15-20 ponavljanja. (OVDE pogledajte kako najlakše do trbušnjaka)
Pročitajte i: