Svi naučnici su saglasni da bi korišćenje lekova preotiv osteoporoze trebalo da bude poslednji izbor. Najbolje bi bilo da se okrenete zdravoj ishrani, vežbama i unosu dodatnih vitamina i minerala.
Kalcijum i magnezijum su ključni za izgradnju kostiju. Mlečni proizvodi, alge, kelj, badem i brokoli su izvor kalcijuma, dok magnezijum možete naći u integralnim žitaricama, zelenom lisnatom povrću kao i u orašastom voću.
Što se vežbanja tiče, čak i najmanje promene su delotvorne. Dižite manje tegove ili svakodnevno šetajte što je više moguće i primetićete rezultate.
Dokazano je da sirova hrana, a naročito kelj, daju odlične rezultate protiv osteoporoze.
Napravite ove frapee i uzimajte ih za doručak, sigurno će blagotvorno delovati na vaše kosti:
Čokoladni frape sa keljom
|
Kelj sa borovnicama i jagodama
|
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i meljite 1-2 min. dok ne dobijete glatku smesu. Sok popijte odmah, malim gutljajima. Ova količina soka je dovoljna za 1 obrok za jednu osobu.
(alternativa-za-vas.com)