Ide leto, a sa njim i širenje po plaži. Ako postoji jedan detalj na muškom telu koje žene obožavaju, to su takozvane "pločice" na stomaku. Ljudi koji ih imaju poštuju neka sasvim drukčija pravila od onih po kojima živi rekreativni sportista. Evo o čemu se radi.
Nema dileme da su sve varijante trbušnjaka veoma korisne, ali vaš prvi cilj treba biti jačanje jezgra tela. Jezgro stabilizuje čitavo telo i pomaže u transferu sile između gornjih i donjih udova. Veliki broj vežbača ima dobre trušnjake zahvaljujući pokretima koji stabilišu čitavo telo. Tu prednjače vežbe koje dominiraju u krosfitu i olimpijskim treninzima dizanja tegova. Vežbe poput nabačaja na grudi i izbačaja iznad glave spadaju u kategoriju najkorisnijih u jačanju trbušnog zida.
Dobri trbušnjaci zahtevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata. Namirnice poput organskih žitarica, slatkog krompira, pasulja i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening, da ubrzate oporavak i tako pokrenete proces topljenja masnih naslaga.
Istraživanje objavljeno u magazinu "Sports Medicine" pokazalo je da ugljeni hidrati ne samo što popravljaju izdržljivost, već i u kombinaciji sa visokointenzivnim treningom najdelotvornije pokreću metabolizam. Samo jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine biće dovoljno za uspešnu formulu.
Nisu svi u mogućnosti da treniraju svaki dan, ali svejedno se potrudite da se krećete svih sedam dana u nedelji. Statično sedenje satima opušta naše mišiće, utiče loše na cirkulaciju i usporava rad metabolizma. Kada imate slobodan dan od treninga nemojte ga provoditi na kauču već ubacite neke lagane aktivnosti poput šetnje ili dobrog istezanja.
Zapamtite, dobar protok krvi je ključan u kvalitetnom oporavku tela.
Ponekad sabiranje kalorija tokom dana može biti komplikovano i zbunjujuće. Ako ste imali naporan i intenzivan trening sasvim je normalno da konzumirate hranu koje je bogata ugljenim hidratima i proteinima, pa čak i dezert. Ali ako sedite u stolici tokom većeg dela dana, trebalo bi da jedete povrće i čiste proteine, osim ukoliko ne planirate da nakon posla idete na planinarenje.
Dobar san je integralni deo u cilju ka izgradnji moćnih trbušnjaka. Manjak sna izaziva stres u telu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans što rezultira povećanjem apetita i akumulacijom abdominalnih masti. Studija magazina Annals of Internal Medicine pokazala je da ljudi koji spavaju u proseku 8,5 sati imaju 55 procenata više šansi da izgube masne naslage od onih koji spavaju u proseku 5,5 sati.
Muškarci koji imaju definisane trbušnjake se trude da u svaki obrok ubace proteine. Ćureće meso i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kiselina koje doprinose izgradnji mišića. Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića jezgra i to u vremenu od tri sata od konzumiranja. Zato ukoliko želite izradnju mišića tokom čitavog dana u svaki obrok ubacite proteine.
Obrađena hrana je visoko rafinirana i da sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija koje pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije vari i doprinosi stvaranju masnih naslaga.