10 правила здраве исхране

девојка једе ноћу / Извор: Профимедиа

Већину људи занима шта је то заправо потребно како би се правилно и здраво хранили. Ових десет начела вам даје одговор на то питање.

1. Ј едите само у време одређено за оброк. Немојте јести између оброка. Када једете између оброка у носите вишак калорија. Зато препоручујемо да једете само у време оброка, а размак између оброка нека буде 4-6 сати, јер је желуцу толико потребно да свари храну коју сте унели.

2. Једите у боји - воће, поврће, житарице и орашасте плодове јер су богате биљним влакнима.

3. Користите термички непрерађену храну.

4. Избегавајте бело брашно и шећер.

5. Пијте довољну количину воде (1,5-2 литра дневно). Воду уносите бар пола сата пре и сат времена после оброка, како би желудачни сокови могли да прерађују храну без проблема.

6. Најважније: једите обилан доручак и врло мало или ништа за вечеру. Доручак треба да буде најбогатији и најјачи оброк. За дан који је пред вама потребна вам је снага, а радом ћете потрошити све калорије које унесете доручком. Други оброк требало би да буде нешто лакши од доручка, а трећи оброк, ако га има, најлакши - нпр. интегрални хлеб и воће, или житарице (пахуљице) са сувим воћем, куване житарице са сувим воћем… Ако увече једемо високо калоричну храну, калорије које смо унели не могу се потрошити и ускладиштиће се као масно ткиво.

7. Једите нискокалоричну храну, избегавајте масноће и уља.

8. Очистите свој организам тако што целог дана (нпр. једанпут у месецу) нећете јести ни пити ништа осим воде . За почетак, ако не можете да издржите цео дан без јела, једном недељно прескочите један оброк. Касније прескочите два оброка, и после неког времена моћи ћете прескочити и сва три.

9. Водите више рачуна о свом здрављу - вежбајте редовно, шетајте али не будите оптерећени тежином и жељом да смршате.