10 златних правила за здравље
Прочитајте 10 основних правила чијим придржавањем у великој мери можете помоћи свом здрављу.
1. Редовна исхрана
Оброке не смете прескакати. Организам ће најбоље функционисати ако имате 3 главна оброка и 2 међуоброка. Ово правило важи чак и када држите дијету.
2. Разноврсна храна и храна богата влакнима
Треба умерено конзумирати посна меса и рибу, посне ферментисане млечне производе, као што су јогурт и кисело млеко и млади посни сир. Али акценат свакако треба ставити на поврће и свеже воће као и свеже сокове од поврћа и воћа. Оно осим витамина садржи и влакна која у комбинацији са водом дословно сагоревају масну храну. Предност такође треба дати хлебу и тестенинама од интегралног брашна. Најмање једном до два пута недељно конзумирајте пасуљ,грашак или сочиво јер су богати протеинима и корисним угљеним хидратима.
Лешник, бадем и орах дају енергију и осећај ситости. Садрже значајне амино киселине,витамине групе Б калцијум , магнезијум и цинк као и незасићене масноће. Због своје калоријске вредности треба их користити умерено, најбоље као међуоброк. Посебно треба истаћи значај овсених производа јер су богати влакнима, гвожђем и фолном киселином. Баласне материје дају дуго осећај ситости и снижавају холестерол у крви.
3. Вода
Конзумирањем довољне количине воде и незаслађених биљних чајева (до2л дневно) олакшавате организму избацивање токсина који доприносе сакупљању масних ћелија.Воду није довољно пити само када осетите жеђ. Воду треба конзумирати у гутљајима током целог дана и најбоља је када је собне температуре.
4. Шетња и вежбе
Колико год да радите,сигурно постоји време које можете посветити себи и свом здравом телу и изгледу .Какви год да су временски услови, шетња ће вам увек помоћи да се опустите.
5. Витамини
Најздравија варијанта је да Ц витамин као и све друге витамине уносите кроз исхрану,али како је то често недовољно дозвољен је унос природних додатака богатих антиоксидантима .
6. Мање масноћа животињског порекла
Избегавати пржену храну, прерађевине, масна меса и пуномасне сиреве, маслац, маргарин и кајмак. Посебно се препоручује хладно цеђено маслиново уље јер обилује вишеструко незасићеним масним киселинама које штите срце и крвне судове.
7. Смањити потрошњу заслађене хране и пића
Избацити бели шећер из исхране и заменити га природним заслађивачима као што су мед, малтекс, стевиа или фруктоза. Не користити заслађена и газирана пића. Тамна, црна чоколада је здравија од млечне. Садржи мање шећера, али и теобромин, супстанцу која позитивно утиче на расположење. Предност такође треба дати сувом воцу (не кандираном), посним колачима и бисквитима од целог зрна жита, заслађеним природним заслађивачима.
8. Конзумирати мање соли
Намирнице за које се сматра да имају доста соли су месне прерађевине, концентрати за супу, зачински додаци јелима, сиреви, засољене грицкалице,итд.
9. Умерене количине алкохолних пића
Права мера је злата вредна. Мушкарцима се препоручује највише две чаше вина или пива дневно или једна чашица жестоког пића. Женама је дозвољена упола мања доза.
10. Заборавите цигарете
Ако престанете са пушењем и тај порок заувек заборавите, организам ће вам бити захвалан, а ваше лице и кожа ће опет блистати.
(Nutricia.rs)
