Будите фит у 5 корака!

Редовно тренирате, регулисали сте исхрану али резултати изостају. Нешто сигурно радите погрешно. Ми вам доносимо пет савета који ће вам помоћи да дођете до врхунских резултата.

1. За сваки тренинг су битне три ствари: оптерећење/тежина, интензитет и број серија. Уколико радите вежбе са теговима, није битна њихова тежина већ број понављања и серија. За обликовање женског тела најбоље је смањити тежину, али повећати број понављања. Дакле, оквирно урадите три серије са двадесет понављања.

2. Загревање. Ову ставку никада немојте изоставити. Уколико вежбате у теретани, пре него што започнете вежбање возите бициклу или ходајте на траци десетак минута. На овај начин убрзавате пулс, а то помаже при сагоревању калорија. Такође, ако нисте довољно загрејани може доћи до повреда, то јест истезања и јаке упале мишића.

3. Смањите унос угљених хидрата. Кекс, хлеб, чоколада, бели пиринач и било шта што садржи шећер или скроб. Уносом ових намирница долази до таложења масних наслага. Наравно да не требва ово потпуно да избаците из ваше исхране, али редукујте количину уноса.

4. Једите пет пута дневно. Доручак, ужина, ручак, ужина, вечера. Ово је распоред кога би требало да се придржавате јер ћете на тај начин убрзати метаболизам и самим тим ће желудац брже варити храну, а притом ћете унето све неопходне витамине. За ужине можете узети било које воће, и то ће вам смањити потребу за слаткишима.

5. Повећајте унос протеина. Врло битна ставка јесте баланс протеина, сложених угљених хидрата и масти у сваком оброку и ужини. Уколико повећате унос протеина мање су шансе за топљење масних наслага. Протеини су врло битни, поготово ако тренирате. Они вам дају енергију која је врло битна како не бисте оштетили и угрозили организам.

Ово у принципу зна свака жена. Ови савети ће вам помоћи да на здрав начин доведете ваше тело до перфекције, а да притом не гладујете. Килограме ћете скидати постепено, немојте очекивати екстремне резултате за месец дана, јер што брже скинете брже се враћа.