Да ли правилно радите трбушњаке?
Лето је дошло и било би добро да порадите на свом телу, како због изгледа, тако и због здравља. Међутим, у вежбању нису битне толико тежине које дижете и број понављања, већ правилно извођење!
Трбушњаци су једна од најпопуларнијих вежби. Ову врсту вежбе изводе буквално сви, од почетника па до професионалних билдера. Међутим, оно што доноси резултате и леп, исцртан стомак није велики број понављања или трбушњаци са оптерећењем, већ правилно извођење.
Правилно извођење није битно само због добрих резултата, већ и због очувања здравља. Повреде и деформитети кичме могу вас на дуже време одвојити од тренинга. Биће вам теже да се вратите у форму, а најопасније је да потпуно одустанете од вежбања.
У следећих неколико корака објаснићемо вам како да правилно вежбате, постигнете резултате и сачувате своје здравље:
- Први корак је да ставите руке иза главе и раширите лактове тако да их и не видите.
- Након тога подижите истовремено главу и рамена. Главу не савијајте и не гурајте рукама.
- Приликом подизања, ни у једном тренутку не треба да додирујете тело.
- Правилно изведен трбушњак се изводи без замаха или трзања. У случају да ово не поштујете, можете се јако незгодно повредити, а лечење може потрајати и до неколико месеци.