ХРОНИЧНО СТЕ УМОРНИ? Ево како да подигнете ниво енергије!

Премореност може да изазове недостатак нутријената, дехидратацију, пад адреналина, емотиван стрес, нетолеранцију на храну... Експериментишите како бисте видели који од ових фактора утиче на то да се стално осећате уморно.

1. Више нутријената

Брза храна засићена лошим мастима, или тешка храна, може бити разлог вашег умора. Уколико поједете око четири салате дневно сваког дана, уз комбинацију са поврћем, осетићете како вам расте ниво енергије. Водите рачуна да не "убијете" салату тешким преливима, већ је зачините неким лаганијим и здравијим варијантама, попут маслиновог уља и балзамика. Битно је да у своју исхрану унесете најмање 40 грама протеина, а пожељно је и да једете или бар грицнете нешто сваких 2-3 сата. Убаците у вашу исхрану што више коштуњичавог воћа попут бадема и лешника. 

2. Будите активнији

Ако једете здраво, али сте минимално активни током дана, нећете успети да се осолободите умора. Можда звучи контрадикторно, али физичка активност ће вам помоћи да ублажите умор. Постоји много активности које ће вам дати потребну енергију, попут јоге, плеса, аеробика, аквабика, пилатеса, чак и обична шетња. Ако сте хронично уморни почните од неке лаганије активности, па постепено појачавајте темпо.

3. Мање кофеина и шећера

Да ли знате да уношење превише кофеина може да изазове умор уместо давања енергије? Уколико се стално осећате изморено, ограничите унос кофеина на једну шољицу кафе ујутру, а после пијте биљне чајеве. Покушајте да избегавате превише слатке кафе, попут оних са шлагом, сладоледом, лешником и сл. Осетићете тренутни налет енергије, али када вас "спусти" за сат времена, осећаћете се ужасно поспано и без трунке енергије.

4. Пијте више воде

Један од првих знакова дехидрације је умор. Већина људи то не зна и доста њих је заправо хронично дехидрирано. Заслађена пића, сокови и енергетски напици су диуретици због којих идете чешће у тоалет, чиме губите воду и постепено дехидрирате тело. Многи људи мисле да ако попију неки напитак, уносе довољну количину течности, али то уопште није тачно. Када се пиће разложи, у неким случајевима поред заслађивача, шећера, угљебних хидрата исл. остане веома мало течности која би хидрирала организам. Зато је неопходно пити што више воде.

5. Слушајте бољу музику

Уколико се осећате уморно, слушање енергичне музике може учинити да се осећате будније. То не мора музика попут оне која се пушта у теретанама, ако не волите тај жанр. То може бити и џез, латино ритмови, или чак баладе. Било шта што ће вас орасположује и што вам прија да слушате. Ако су то народњаци, одврните Шабана и ђускајте по стану. Видећете да ћете се одмах осећати енергичније.

6. Забављајте се више

У младости смо врцали од маште и све нам је било занимљиво. Цртали смо по зидовима, правили тврђаве од постељине, скакали по кревету до изнемоглости. Унесите мало те дечије разиграности у свој живот и осећаћете се енергичније. Када се забављате, ниво стреса се смањује и осећате се боље. Смејање и грљење ослобађа хемикалије у вашем телу које утичу на то да се осећамо полетно и позитивније. Став је овде најбитнији. Ако сте стално негативни, осећаћете се уморно. Што се више фокусирате на позитивне емоције, то ћете се осећати енергичније.

7. Мање ноћног живота

Никако не кажемо да је лумповање по журкама нешто што је лоше, докле год је умерено. Изласке треба да балансирате са осталим активностима попут посла, студирања и осталих обавеза. Обично лудовање до ране зоре чини да се осећамо уморно следећег дана, лчимо се од мамурлука, и мрзи нас да идемо у теретану или у шетњу. Уколико ово радите пар пута недељно, а ујутру устајете и идете на посао после само пар сати сна, није ни чудо што вам је енергија у паду, и осећате се изморено.

8. Спавајте боље

Требали би да спавате око седам и по сати, па чак и више ако сте имали напоран дан. Наравно и квалитет сна је веома битан. И превише сна није добро и може учинити да се осећате уморно. Све преко 9 или 10 сати сна, учиниће да не можете да се разбудите и да се осећате поспано целог дана. 

9. Конзумирајте мање глутена

Глутен се налази у хлебу, пасти, житарицама, пици, дезертима - свим оним укусним стварима које обожавамо да једемо. Најбољи начин да утврдите да ли је глутен кривац за ваш пад енергије је да пробате да га скроз избаците из исхране на пар недеља и видите како се осећате. Уколико се осећате много боље, а умор је нестао, онда треба да ограничите или потпуно елиминишете унос глутена.

10. Трудите се да смањите стрес

У модерно доба, то је лакше рећи, него учинити. Изнервирате се због гужве у саобраћају, стресирате се на послу или због љубавних или здравствених проблема. Али неки вентил и ослобађање од стреса морате да нађете. Било шта да вас опушта, јога, медитација, напоран тренинг или кафа са пријатељима, добар је начин. Што сте мање оптерећени, боље и квалитетније ћете спавати, бићете растерећенији, па ћете имати више енергије.