КРАЈ ЗАВИСНОСТИ: Пратите ових 5 корака и оставићете пушење!
Најважније је да будете упорни и да не одустајете!
Честитамо вам на вашој одлуци да престанете са конзумирањем цигарета. Ваш први дан може бити веома тежак, али уколико имате план, биће вам лакше.
КОРАК 1
Реците вашим пријатељима и породици да од данас престајете са пушењем. Тражите им подршку за прве дане и недеље. Они вам могу помоћи да пребродите критичне тренутке, али им ви реците како тачно да вас подрже. Будите прецизни јер они не умеју да читају мисли. Реците им нпр. да вас бодре речима или да вас одведу на ваше омиљено место, нешто што сматрате да ће успети да вам макар привремено скрене мисли.
КОРАК 2
Одлучите се за један план одустајања и њега се држите. Било да је у питању постепено смањивање броја цигарета или можда одвикавање помоћу таблета, придржавајте се тог једног плана, уместо да га сваки дан мењате.
КОРАК 3
Будите окупирани. Можда делује једноставно, али обавезе су један од најбољих начина како да не узмете цигарету. Пробајте нешто од наведеног:
- Изађите из куће
- Отиђите на вечеру тамо где је пушење забрањено
- Идите у биоскоп
- Жваћите жваке или чврсте бомбоне
- Нека вам руке буду заузете оловком или чачкалицом
- Опустите се дубоким дисањем
- Планирајте окупљање код куће са пријатељима који су непушачи
- Промените вашу стандардну рутину
- Пијте много воде
- Вежбајте
КОРАК 4
Избегавајте окидаче који вас наводе на пушење. Окидачи могу да буду људи, места, ствари и ситуације које буде жељу за цигаретом. Ево како да надмудрите неке најчешће окидаче:
- Баците цигарете, упаљаче и пепељаре
- Избегавајте кафу
- Чешће излазите са непушачима
- Идите на места где је пушење забрањено
- Доста се одмарајте и једите здраво, мањак сна и превише шећера може да буде окидач за пушење
КОРАК 5
Останите позитивни, али опрезни. Остављање пушења се дешава једног минута, сата и дан по дан. Обратите пажњу на садашњост и дани ће само да пролазе. Први дан је најтежи, али је битно да не повучете ни један једини дим. Сасвим је нормално да мислите како ћете посустати, али се у таквим ситуацијама сетите шта је ваш коначни циљ и усмерите мисли ка томе.