МУКА ВАМ ЈЕ ОД МЛОХАВИХ НАДЛАКТИЦА: Вежбе за затезање руку

Лепо обликоване и снажне руке једна су од најчешћих фитнес жеља. Варате се ако мислите да су врсте намирница које уносите у организам одлучујуће за овај део тела. Врло је важно да својим рукама поклањате пажњу у теретани. Нудимо вам неколико трикова којима ћете се брзо решити млохавих надлактица.

Спречите задржавање воде јер оно може бити видљиво на свим деловима тела, па тако и на рукама. Смањите унос слане хране, алкохолних пића и кофеина, а пијте више воде и једите само воће и поврће. Без обзира колико вежбате, брза храна и шећери које свакодневно уносите могу врло да унаказе ваше здравље и изглед. Како бисте смршали, довољно је да дневни унос калорија смањите за око 500.

АКТИВИРАЈТЕ СЕ ФИЗИЧКИ. За мршављење и обликовање тела потребно је да комбинујете кардио и вежбе снаге. Такође је важно да стално мењате вежбе, јер се тело брзо навикне на исте покрете.

Ово је једна од најбољих вежби за брзо обликовање руку, а потребни су вам тегови тежине 1 кг. Станите равно, стопала поставите у ширину бокова, а тегове држите у рукама, с длановима усмереним напред. Руке дижите изнад струка, па вежбу понављајте 15 до 20 пута.

Још једна одлична вежба за коју су потребни тегови од 1 кг. Лезите на подлогу за вежбање, савите колена, а стопала положите равно на тло. Држећи по један тег у свакој шаци, подигните и изравнајте руке равно изнад себе. Скупљајући руке у лактовима, полако спуштајте тегове до рамена. Вежбу поновите најмање 12 пута, преноси index.hr.