Ове 3 ствари Лазар Ангелов ради за ОДРАНЕ трбушњаке, а ево и шта узима
Треба учити од овог човека.
У интервјуу за Simplyshredded.com, фитнес модел Лазар Ангелов открива неке принципе који му помажу да остане на "врху игре". Са 90 килограма телесне тежине и око 5-6 посто телесне масноће, при висини од 180 сантиметара, није тешко закључити да овај човек зна шта прича.
1. Увек велике тежине, увек основне вежбе
У интервјуу, Лазар наводи да не обраћа много пажње на дане у недељи, већ да слуша своје тело и одмара када осећа да му је то потребно. Неке вежбе су увек присутне - бенч, чучањ, мртво дизање, и увек ради са великим, иако субмаксималним тежинама - он сматра да су најбоље тежине оне које може да подигне пет до осам пута. Типичан вежбач ради 6-12 понављања у серији. Лазар објашњава да је велики део његове форме количина мишићне масе коју поседује, јер мишићи су највећи потрошач калорија.
2. Трбушњаци УВЕК до отказа
Ангелов ради три вежбе за стомак - трбушњаци са оптерећењем (10-20 килограма), дизање ногу висећи са вратила и бочни прегиби. Све ове вежбе ради до потпуног мишићног отказа, то јест до тренутка када није у стању да уради ни једно понављање више. Како то изгледа?
- Трбушњаци са оптерећењем, 4 серије до отката
- Дизање ногу са вратила, 4 серије до отказа
- Бочни прегиби, 4 серије до отказа са обе стране тела
Овај програм ради три пута недељно, заједно са другим мишићним групама. Аеробне вежбе типично ради овако:
Спринт 100 метара, један минут одмора, никад дуже од 20 минута
3. Исхрана, исхрана, исхрана
Ангелов наводи да је његова дијета прилагођена његовом телесном типу и тежини. Ево како изгледа један дневни план исхране за њега:
- Оброк 1: Овдсене пахуљице, јаја, кикирики путер и грејпфрут
- Оброк 2: Пиринач, пилетина и броколи
- Оброк 3: Тесто, туњевина и авокадо
- Оброк 4: Пиринач, пилетина
- Оброк 5: Лосос и зелена салата
- Оброк 6: Млади сир и броколи
А ево и шта Лазар Ангелов узима да би био у форми:
- Протеин сурутке
- Аминокиселине разгранатог ланца
- Глутамин
- Аргинин
- Глукосамин (за здраве зглобове)
- Рибље уље
Прочитајте и:
- Ево шта се дешава када врела Рускиња МАСТУРБИРА на чату, па још тражи ПОМОЋ (ВИДЕО)
- ПОТПУНО ГОЛЕ ДЕВОЈКЕ НА ЈУТЈУБУ: Како је могуће да овај снимак није цензурисан? (ВИДЕО 18 )
- Знате ли шта је то МИКРО БИКИНИ? Ако не знате - ова БРАЗИЛКА ће вам објаснити (ВИДЕО 18 )
- Купао се у базену пуном КРВОЖДЕРНИХ пирана. Шта мислите како је прошао? (ВИДЕО)
- Због ОВОГ порно филма је чешка професорица добила отказ (ФОТО)
- Ех, што нисам Сунце да ти гријем си*е, да ме гузом ноћу покриваш (ФОТО ГАЛЕРИЈА)