Ове намирнице свакодневно уносите, а црпе вам енергију
Намирнице које прете поспаношћу су банане и семенке бундеве. Избегавајте толику количину магнезијума.
Независно од времена, приметили сте да вам енергија пада у неком моменту током дана, И није вам јасно зашто јер имате регулисан притисак. Нутрициониста Даун Наполи је објаснила да нам неке намирнице краду енергију, па да погледамо које су то И да ли их конзумирамо у свакодневној исхрани.
Намирнице богате магнезијумом, као што су банане или семенке бундеве могу вас учинити уморнима, јер поменути минерал доводи до опуштања мишића. Саветује се да их поједете пред спавање, никако током дана јер вас могу додатно изморити.
Бели хлеб или риже садрже угљени хидрате са високим глихемијским индексом И тако вам стварају осећај ситости И недостатка снаге. Нутриционисти саветују да ове намирнице замените житарицама или интегралним рижима. "Угљени хидрати са виском глихемијским индексом не садрже много влакана, тако да се брзо разграђују И не пружају потребну снагу", објашњава Наполи.
Високи ниво масти у црвеном месо, као што је хамбргер, могу да узрокују осећај поспаности. Потребно је много енергије да се свари црвено месо, зато се сва енергија троши на то. Нешто са омега – 3 масним киселинама би требало да вас дигне, с обзиром да оне подижу концентрацију И функције мозга.
Ако желите да се успавате поједите трешње, или попијсте сок од трешања, јер оне садрже много мелатонина. Трешње много помажу при спавању – врло успешно регулише сан.
У случају да су се љубитељи слаткиша питали зашто им се у току дана често спава, кључ је у конзумирању слаткиша после неког главног dnevnogh оброка. Онолико шећера колико унесете у тело, толико ће се инсулин ослободити који ће отпустити превише аминокиселине, триптофан у мозак од које ће вам се додатно спавати.
Делује нестварно да напици са кофеином у себи не могу да узрокују умор. Заправо, то је врло могуће. Чај, кафа,... напици су који вам дају шут енергије који вас може држати сат – сат И по, након чега ћете кренути да осећате умор. Наполи саветује да се држе 200 до 300 милиграма кофеина по дану, И да то пију у малим дозама, преноси womenshealthmag.com.
Прочитајте и:
