После дијете килограми се враћају? Спречите то!

Највећи шамар строгим дијетама и великом труду и карактеру јесте "јо-јо" ефекат. Он се јавља након великог уздржавања од висококалоричних и масних залогаја, а узрокују га немар и враћање старим навикама у исхрани. Како бисте га избегли, придржавајте се следећих златних правила.

Када завршите са посебним режимом исхране, и вратите се на конзумирање старих намирница, стручњаци саветују да бар смањите број калорија у оброцима. Чаробна бројка коју треба да склоните са тањира износи 300 калорија.

Останите доследни оним уравнотеженим и лаганим оброцима, не изостављајући доручак. Он је богат влакнима и витиминима, помоћу којих задржавате жељену цифру килограма на ваги. Доручак треба да буде најобилнији оброк у току дана.

Како вам се килограми не би вратили, важно је да сваког дана једете протеине, јер они изграђују и дефинишу мишиће, а уједно и убрзавају метаболизам.

Најгори исход који вас може задесити јесте "скини фет" синдром. Манифестује се тако што се килограми губе, али и дефиниција мишића вам слаби, па зато добијате млохави и мршави изглед. Уз то, метаболизам спорије ради. Како бисте избегли овај синдром, током дијете и након њеног придржавања комбинујте аеробик вежбе како бисте одржали дефинисане мишиће.

Постепено на тањир враћајте намирнице које сте конзумирали пре но што се определили за дијету, али врло је важно да не "шокирате" организам. Тестенину и слаткише не морате себи забранити, довољно је да их смањите на два пута недељно, саветује портал cafe.ba.