Сагорите масноће у само 8 минута!
Кратки периоди снажне активности могу убрзати мршављење и смањити време вежбања упола. У само осам минута тренинга можете постићи боље резултате од получасовног вежбања. Звучи невероватно? Покушајте и уверите се сами.
Вежбање у интервалима не само да подстиче сагоревање калорија, већ делује и на биохемијском нивоу. Показује се да практиковање суперкратких интензивних вежби редукује продукцију лактата, што доводи до ефективнијег сагоревања масти.
У једном канадском истраживању, испитаници су практиковали по четири сесије од по 30 секунди спринта на тренажним бициклима (дакле, само 2 минута интензивне активности!), са лаганијим интервалима између, 3 пута недељно. Резултати су показали да су у току од 6 недеља удвостручили свој капацитет снаге, а за само две недеље изразили су да се осећају много енергичније.
Тренинг од 8 минута, базиран на овом истраживању, састоји се од истих периода интензивне двоминутне активности, само у краћим интервалима (по 15 секунди).
План осмоминутног тренинга:
0:00 – Загревање, умерен ход
2:00 – Спринт
2:15 – Лагани ход
2:45 – Спринт
3:00 – Лагани ход
3:30 – Алтернативно 15 секунди спринта и 30 секунди хода, још 6 пута
8:00 – Крај тренинга
(извор: yahoo.com)