Савршене бутине – сан сваке жене!
Бутине су женама најчешће један од најкритичнијих делова тела, а имају природну предиспозицију да им се баш ту сакупљају масне наслаге. Комбинацијом правилне исхране и вежбања можете добити савршене бутине!
Промените начин исхране – Основна корекција исхране подразумева смањен унос штетних угљених хидрата, а повећање уноса протеина који су главни градивни елемент мишићне масе, пише fantastasticna.com.
Смањите унос индустријских прерађевина и слаткиша, а повећајте порције поврћа, меса и млечних производа. У дијети која подразумева елиминисање масних наслага чак ни воће није толико пожељно, мада га не избегавајте у потпуности. Њиме се можете засладити повремено уместо слаткиша. Једите мање, али чешће како би убрзали метаболизам и покренули процес сагоревања масних наслага не само на бутинама, већ у целом телу.
Тренинг - Иако на пример желите да смршате само у пределу бокова, вежбајте цело тело. Правилном физичком активношћу, тело губи масти тако што их претвара у корисну енергију. Овај процес се стручно назива кетоза. Када ваше тело претвара масти у енергију, користе се масноће из свих делова тела, не само са одређеног места, као на пример бутина и бокова. Дакле, да би се тај процес покренуо и у бутинама, морате активирати цело тело.
Ако желите тренинг који сагорева доста калорија и активира цело тело, али не оптерећује зглобове, пробајте вожњу бицикла или пливање. Ово се посебно препоручује особама које пате од артритиса или покушавају да залече неку озбиљнију повреду. Упражњавајте ову активност сат времена најмање три пута недељно и врло брзо ћете приметити како вам се бутине затежу, а уз кориговану исхрану, и смањују у обиму.