Шта треба, а шта не треба јести за време менструације?
Неке намирнице избегавајте, а неке једите до миле воље.
Болови током менструације могу да буду непријатни и да вас спрече да обављате свакодневне обавезе. Постоје намирнице које ће вам помоћи да отклоните бол, али и оне које је подстичу и појачавају. Зато се придржавајте режима здраве исхране.
Чајеви – пити што више
Чај од жалфије, две шоље дневно, можете пити 2-3 дана пре почетка менструације и то између оброка. Камилица је добра за стишавање болова и добро ју је пити 3-4 пута дневно. Чај од семена кима олакшава менструалне тегобе и спречава грчеве. Узимати по шољицу чаја три пута дневно. Добри су и чајеви од лишћа малине и ароматични чај од коморача.
Конзервирана храна
Храна, попут чипса и оне из конзерве, која садржи велику количину натријума, додатно може да појача бол у желуцу и изазове повраћање.
Хлеб
Препорука је узимати хлеб од целовитог жита, све интегралне житарице и њихове производе, а избегавати бели хлеб, лисната и пржена теста.
Месо
Пошто месо садржи високи ниво засићених масти, која може да изазове упалу и бол, треба га избегавати. Можете јести бело месо или рибу.
Кофеин и алкохол
Доста кофеина може да подстакне бол и изазове кашњење следећих менструалних циклуса. Пијте чајеве уместо кафе или бар кафу са мање кофеина. Исто тако избегавајте алкохол јер изазива промену расположења и надимање.
Млечни производи
Добро је узимати обрано млеко и млечне производе по могућности органског порекла, пробиотички јогурт и свежи посни сир, а свакако избегавати пуномасно млеко и сиреве.
Добри додаци исхрани
Корисно је узимање и одређених додатака исхрани, првенствено омега-3 масних киселина, витамина Е и Б1, калцијума и магнезијума.
Слаткише
Слаткишима је тешко одолети, али је важно да их избегнете за време циклуса. Поправће вам расположење на кратко, али подстаћи бол у желуцу. Ако желите да унесете мало шећера, поједите јабуку, банану, крушку или дињу.
