У 6 корака до савршених мишића груди

Овај тренинг састоји се из шест вежби, а свака вежба има другачији број серија, али и другачији број понављања. Између сваке серије имате максимално 30 секунди одмора. Дизање тегова код овог тренинга износи 30 минута. Иако 30 минута делује мало, са кратким паузама  је више него довољно. Затим се прелази на тридесетоминутни кардио део тренинга. Наредних сат времена ће представљати велику физичку препреку за вас. Уколико се не будете знојили, не радите нешто како треба. По препорукама Men's Health-a, овај тренинг се ради у шест етапа.

ТРЕНИНГ

1) Бенч прес са обрнутим хватом на контра косој клупи

Загрејте се серијама по 5-6 понављања док не дођете до великих оптерећења.

Серија- 10; Понављања- 3. Препоручујемо да ову вежбу радите на Смитовој машини.

2) Наизменични једноручни потисак на клупи

Загрејте се тако што ћете урадити једну серију са мало лакшим бучицама.

Серија- 6; Понављања- 5.

3) Потисак груди на машини са хамер хватом

Код ове вежбе ћете вероватно почети да се умарате. Уколико се то деси слободно скините који тег.

Серија- 5; Понављања- 6.

4) Летење на машини

Серија- 3; Понављања- 10.

5) Свенд press

Серија- 2; Понављања- 15.

6) Једноручни Црос овер на сајлама

Серија- 1; Понављања: 2, 4, 6, 8, 10 понављања (али мењајте руке на сваком понављању).

КАРДИО ТРЕНИНГ

Прескакање конопца. Серија- 8; Понваљања- 20 секунди; Одмор- 10 секунди између сваке серије.

Степер. Серија-1; Понављање 20 минута