Ублажите симптоме менопаузе

Свака жена око 50. године, на крају репродуктивног периода улази у менопаузу. Промене у том периоду могу бити благе али и веома бурне и да значајно утичу на квалитет живота. Неке од проблема са којима се жене суочавају у том периоду, као што су валунзи, урогенитална атрофија или губитак коштане масе могу на време да се коригују или умање.

Исхраном, на пример, могу да се ублаже неки симптоми али и да се спречи кртост костију. Храна коју уносите у организам треба да буде разноврсна и уравнотежана. Једите житарице, протеине, угљене хидрате, млечне производе, масти, доста воћа и поврћа.

Не прескачите оброке, нарочито доручак. Ужинајте између оброка како бисте задржали ниво енергије, а да бисте одржали телесну тежину обратите пажњу на величину порције.

Исхрана којом се уноси калцијум и витамин Д је веома важна у овом периоду живота жене јер недостатак естрогена у менопаузи утиче на стварање остеопорозе. Најбољи извор калцијума су млечни производи, соја и лиснато поврће.

У овом периоду се саветује престанак пушења и смањење уноса алкохола, газираних напитака и кофеина. Препоручује се узимање најмање 8 чаша воде дневно, умерене физичке активности 5 пута недељно по пола сата, као и контрола и одржавање телесне масе.

Током менопаузе ниво хормона је променљив, што може да доведе до наглих промена расположена, па чак и до депресије, наводи се на порталу novosti.rs. Депресивне особе често имају низак ниво сератонина у мозгу. Узимање угљених хидрата можда може да реши овај проблем. Једите интегрално пециво, цереалије и уносите омега-3 масне киселине, које се налазе у лососу.