Вежбајте као Спартанац: Програм 300!
Сматрате да сте у врхунској форми? Ако желите да проверите вашу кондицију, опробајте спартански програм тренинг!
Назив ''spartanski'' није само илустративан, пише портал e-muskarac.com, а број 300, између осталог, тиче се и укупног броја понављања вежби у току програма.
Вероватно сте гледали филм ''300'' са Џерардом Батлером у главној улози, а сасвим сигурно нису могла да вам промакну мишићава и извајана тела скоро свих глумаца у филму. Глумачка екипа је за врло кратко време изградила завидна тела, а неки од глумаца су пре снимања имали и 18 килогрма вишка и нису били нарочито физички спремни.
Да би се постигли такви резултати, потребна је невероватна преданост и одговарајући режим исхране. Дакле, избаците брзу храну, слаткише и слично и посветите се вежбању!
План тренинга 300:
25 згибова са длановима окренутим напред
50 мртвих подизања са 60 кг
50 склекова
50 скокова на подлози висине 60 цм
50 подизања на равној подлози са бенч шипком са оптерећењем од 60кг која се притом држи непомично у ваздуху док се ноге подижу и спуштају, не додирујући под
50 једноручних избачаја с Kettlebellom од 16 кг
25 згибова са длановима окренутим напред