Вежбање пре доручка

У свету фитнеса се води дебата да ли треба важбати на празан стомак или доручковати па онда вежбати. Нова истраживања показују да особе које вежбају ујутру имају више користи од оних који вежбају током дана. И нема потребе за дугим вежбањима, довољно је одвојити само 10 минута током јутра.

Зашто вежбати пре доручка?

Пре него почнете са вежбама добро је да разумете зашто јутарње вежбе препоручују многи фитнес експерти.

Без изговора. - Први од разлога за јутарње вежбе је да тако их одмах скинете са дневног распореда. Није лоше вежбати током дана али како дан пролази све је већа вероватноћа да ћете их одложити за сутрашњи дан јер су пословне и неке друге обавезе важније од вашег вежбања.

Мање сте гладни. - Студија на Унивезитету у Бирмингему је показала да испитаници који вежбају ујутру имају слабије мождане реакције на слике хране.

Повећава вашу енергију. - Када вежбате, повећавате проток крви и ниво кисеоника у вашим мишићима и виталним органима. Ваш цео кардиоваскуларни систем ради боље и даје вам већу енергију током дана.

Сагоревате више калорија. - Истраживања показују да особе које вежбају на празан стомак сагоревају око 20% више калорија од оних који то не раде.

Које вежбе можете да радите?

Ево неких вежби које можете да испробате и које ће учинити да у тих 10 минута покренете сваки део тела.

Кардио вежбе. - Ове вежбе обухватају брзе покрете, без престанка, у току 10 минута. Морате да радите интезивне вежбе како би извукли највише из себе за тих 10 минута.

Зумба или аеробик. - Пустите вашу омиљену песму и крените са игром и вежбама.

Бициклизам. - Ако имате собни бицикл, онда вртење педала на 10 минута није лоша вежба. Возите на смену брзо и споро и на тај начин повећајте број откуцаја срца.

Џогирање. - Кратко џогирање по комшилуку одмах изјутра помаже да почнете дан на прави начин, да уживате у свежем ваздуху и сунцу. Крените са брзим ходом, па се пребаците на џогирање, а како се приближавате десетом минуту вежбања успорите и пребаците се на лагани ход.

Јога. - Десетоминутна јога може да вам користи – ослобађа хемикалије у вашем мозгу због којих се осећате добро, ослобађа вас стреса, побољшава ваш став и повећава ваш ниво енергије.

Тонирање мишића. - Вежбе за све мишиће које можете да сместите у 10 минута, пратећи једноставну рутину – склекови, чучњеви, искораци, трбушњаци...

Фокусирано тонирање мишића. - Такође можете па посветите ових 10 минута једном одређеном делу тела, било да су у питању трбушни мишићи или мишичи на рукама.

Да ли је 10 минута довољно?

Десет минута се можда не чини довољно али и мало вежбања је боље него нимало. Ако имате времена онда вежбајте и дуже од 10 минута.

(youqueen.com)