Желите струк попут Шакире? Ево како!
И ви можете имати струк као Шакира! Одвојите мало времена за неколико једноставних вежби и убрзо ћете и ви имати савршено извајан струк!
Ради се о плесним покретима које можете видети и Шакириним спотовима, зато пустите омиљену музику и уживајте, предлаже задовољна.хр. Нећете чак ни приметити да вежбате!
1. Раширите ноге, а руке ставите у позицију као да ћете дизати мале тегове. Њишите боковима лево десно у ритму музике, а руке дижите и спуштајте као да подижете и спуштате тегове, док притом пратите ритам њихања бокова. Можете мало убрзавати, па спуштати темпо.
2. Раширите ноге и савијте руке тако да вам дланови, окренути према доле, буду у равни са грудима. Нагињите се, целим горњим делом тела, лево-десно тако да вам тело прави лагани лук, те испружите наизменично изнад главе руку у супротну страну од оне на коју се нагињете, а другу руку држите савијену према грудима.
3. Заузмите положај исто као и у претходној вежби, али руку коју сте пре држали савијену нека сада буде испружена, додирујући бедро на супротној страни. Боковима све време њишите лево-десно и истежите се што снажније и на неколико минута убрзајте ритам.
4. Са раширеним ногама се савијајте лево и десно у боковима, а руке поставите као да ћете левом руком додирнути леви лист, а десном десни.
5. Са раширеним ногама руке раширите и руке, струк савијајте лево и десно, без померања бокова. Смењујте брзи и спори ритам.
Веће и чвршће: Савршене груди у три потеза!
Савршена гуза за 60 секунди!
6. Из положаја претходне вежбе подигните руке са спојеним длановима изнад главе и горњим делом тела кружите према доле, тако да вам дланови буду у близини стопала.
7. Дланове наслоните на колена и избаците задњицу, па доњи део леђа померајте горе и доле неколико пута.
8. Поново се усправите и раширите ноге. Руке испружите уз тело, љуљајте боковима лево-десно, а рамена померајте горе и доле, убрзајте темпо и понављајте неколико пута.