БРЗО И ЕФЕКТНО: Овај ФЕНОМЕНАЛНИ тренинг траје само 4 минута! (ВИДЕО)
За мишиће од стене.
Овај вид тренинга изумео је јапански олимпијац Изуми Табата. Састоји се од секвенци рада од 20 секунди и 10 секунди одмора и то све за четири минута. Табата тренинг спада у високо интензивни интервални тренинг. После истраживања 1996. године, утврђено је да су спортисти који су овако тренирали 4 пута недељно уз један обичан, дужи стабилан тренинг, напредовали у кондицији и снази исто као контролна група спортиста која је тренирала пет пута недељно обичне, дуже и тренинге од по сат и више.
Може да се ради на два начина: или са максималним тежинама и максималним брзинама, када је довољно само та четири минута, или да се ради 4 пута 4 минута са мањим оптерећењем.
Такође, може да се изабере једна вежба (склекови, чучњеви, скокови, веслање на тренажеру,итд) и да се то ради осам пута заредом, а можете да изаберете и 8 вежби па да радите сваку по 20 секунди а онда поновите још један циклус од четири минута. Избор вежби је само на вама. Погледајте како то ради Мет Фрејзер: