Три корака до САВРШЕНЕ МУШКЕ ДЕФИНИЦИЈЕ, ови савети ће вам ОЛАКШАТИ ТРЕНИНГ

Када су у питању вежбе и теретана углавном смо сконцентрисани на снажне мушкарце или оне с вишком килограма, док се веома ретко бавимо мршавим момцима.

СОДОМА И ГОМОРА: Приказана НАЈПЕРВЕРЗНИЈА и НАЈБИЗАРНИЈА сцена се*са у историји телевизије! (ВИДЕО)

Ево три вежбе помоћу којих ће они знатно оснажити своју мускулатуру:

Чучњеви с теговима

Универзална вежба која покреће велики број мишића и која делује на велике мускулатурне групе - а са теговима доноси дупло бољи резултат. Без страха узмите тег који вам добро лежи у руци и са којим не губите равнотежу, и урадите серију предњих чучњева тако да вам шипка од тега буде што ближе врату. То је важно да бисте лакше држали тег и да не бисте полетели напред. Овако ћете савршено утицати на ноге, горњи део тела, руке и рамена.

ФЕЈСБУК ЗНА СВЕ О ВАМА: Неће вам бити пријатно када сазнате које све ИНФОРМАЦИЈЕ ПОСЕДУЈЕ

Тегови изнад главе

Ако заиста патите за већим троуглом, ово је вежба коју морате да радите. С тим да није исто да ли дижете тегове "нормално" или их дижете да бисте их држали изнад главе, јер у тој позицији ваши ће мишићи радити двоструко и ваше ће тело поступно показивати знакове раста мишића. Само пазите на равнотежу, односно на став како вам тег не би претерано љуљао руке и горњи део тела. Лагано и чврсто, с онолико понављања колико можете. С временом ће понављања прерасти у серије.

Подизање

Подизањем на шипки ваше ће руке дословно подизати вашу пуну тежину и у томе и лежи чар ове вежбе. Сопствена тежина и повећи број згибова мишићима ће дати импулс за раст и то великој групи мишића тела, руку, рамена.

Погледајте у видео како да правилно изводите ове вежбе.