"Дијабетес, срчана обољења и рак нису наслеђе генетике, већ резултат наших навика" Др Голубић открио седам корака који могу да вам продуже живот

Већ четири деценије, од чега 35 година у САД, др Голубић непрестано истражује, тестира и примењује знања о људском телу, здрављу и дуговечности. Није само научник и лекар, већ и лични пример онога што препоручује – све што саветује пацијентима, најпре је испробао на себи, од исхране до дисања и физичке припреме.

Током каријере др Младен Голубић радио је у неким од најцењенијих здравствених институција, попут Кливленд клинике и Ошер центра за интегративно здравље у Синсинатију, где данас води тим стручњака. Његов рад је фокусиран на медицину начина живота – холистички приступ који кроз мале, свакодневне навике може да спречи озбиљне болести.

- Многе хроничне болести, попут срчаних обољења, дијабетеса типа 2, па чак и рака, нису наслеђе генетике, већ резултат наших навика“, објашњава др Голубић. Он наводи да генетски фактори узрокују тек мали проценат рака, док на појаву болести много више утичу лоша исхрана, пушење, злоупотреба алкохола и физичка неактивност. „На пример, 90 одсто дијабетеса типа 2 и 80 одсто срчаних удара може се спречити здравим животним стилом - истиче.

Стрес повећава ризик од срчаног удара готово једнако као пушење

Међу највећим изазовима које савремени човек често потцењује, др Голубић издваја – стрес. Дуготрајни психолошки стрес повећава ризик од срчаног удара готово једнако као пушење. „Стрес не само да директно утиче на наше срце, већ и омета сан, подстиче лоше прехрамбене навике и смањује мотивацију за кретање. Иако не можемо избећи све стресоре, можемо вежбати како на њих реагујемо – једноставне технике попут медитације, јоге или свесног дисања могу направити огромну разлику“, саветује.

Сам др Голубић годинама практикује оно што препоручује пацијентима – од биљне исхране и свакодневног ходања и вежбања до редовног практиковања јоге и медитације.

- У дану препешачим преко 12.000 корака, јутро почињем јогом и Таи Чијем, а кад год могу, одвојим време за дисање и опуштање - каже он. Највећи изазов му је, признаје, још увек – довољно и квалитетно спавање.

Тајна дугог живота

За превенцију болести, др Голубић препоручује једноставне, али делотворне кораке: довољно сна, исхрану богату целовитим, минимално прерађеним биљним намирницама, више кретања и што мање седења, свакодневно управљање стресом, избегавање пушења и алкохола, неговање добрих односа и што чешћи боравак у природи.

- Не морамо бити професионални спортисти – важно је да се крећемо кад год можемо, макар то биле и кратке шетње или истезање код куће - наглашава.

Један од најважнијих стубова здравља је и исхрана. Према др Голубићу, истраживања показују да се чак 30 до 35 одсто случајева рака може спречити правилном исхраном.

- То значи да рафинисане и ултрапрерађене намирнице треба заменити целовитим житарицама, махунаркама, воћем и поврћем, док црвено месо и месне прерађевине треба свести на минимум - објашњава он. Важно је и порекло хране: „Квалитет меса и млечних производа зависи од тога како су животиње узгајане, па би требало бирати храну из природнијих извора кад год је то могуће.“

На крају, др Голубић истиче да кључ за будућност здравља није у скупим терапијама, већ у превенцији и свакодневним навикама. „Свет се мења, али најважније оружје против болести и даље су мале, али доследне промене у начину живота. Медицина мора препознати да је превенција не само најефикаснија, већ и најправеднија и најодрживија опција“, закључује, пише Јутарњи.