ДА ЛИ СТЕ МЕДВЕД, ВУК, ЛАВ ИЛИ ДЕЛФИН? Препознајте ваш тип на основу навика спавања и организујте свој ИДЕАЛАН РАДНИ ДАН
Искористите потпуно своје потенцијале!
Стручњак за сан Мајкл Бреус тврди да можете створити ваш идеалан радни дан само на основу познавања сопствених навика у спавању, пише portal Fastcompany.com.
Људи углавном не отварају очи док не попију прву јутарњу шољицу кафе. Бреус, међутим, указује на то да ваш тип спавача одређује када би требало узети и ваш кофеин.
Прочитајте и:
Бреус дели људи на 4 типа спавача: медвед, лав, вук и делфин. Сваки тип представља такозвани "хронотип", који описује природне навике вашег тела у спавању и енергетске шеме. Знати да се не понашате као вук, ако сте медвед, може вас поштедети мучних буђења и учинити ваш дан продуктивнијим.
Ево како би идеални радни дан изгледао према Бреусу:
МЕДВЕДИ: Чине 50-55% популације.
По чему се препознају: Држе нормалан распоред сна, али се некако увек догоди да га никад немају довољно.
Идеална јутарња рутина, 7.00-11.00:
- буђење, 10 минута растезања
ИНТЕРНЕТ ОДЛЕПИО! Људи читав живот погрешно играју монопол! Знате ли за ово КЉУЧНО правило?(ФОТО)
- лак доручак: воће, јогурт, чаша воде
- 15 минута за планирање дана
- тек онда узмите кафу
Врхунац радног дана, 11.00-18.00:
- искористите први период високе свесности радећи нешто што захтева фокус
- изађите рано на ручак, упијте сунце, што ће да подсети тело да треба да буде активно
Због овога је свима СРЦЕ СЛОМЉЕНО! Откривено зашто је Џек из "Титаника" морао да УМРЕ!
- ручак у подне даће вам другу дозу енергије за битне задатке
- око 14 сати ваша енергија ће опасти, али ћете бити добро расположени, време је за састанке и протеинска ужина даће вам снаге за поподне
Након посла, 18.00-22.00:
- вежбајте, имајући у виду да је сваки почетак тежак
- лака вечера, смањите унос угљених хидрата
- време након вечере је главни термин за дружење
НАЈГОРА МЕСТА ЗА СКРИВАЊЕ НОВЦА: Лопови ће га олако пронаћи, не играјте се!
Крај дана, 22.00-23.00:
- енергија опада, гасе се светла
- медведима није проблем да остану будни до касно, али им је зато тешко да ујутро устану рано
ЛАВОВИ: чине 15% популације
По чему се препознају: Буде се без аларма, кад је напољу још мрак. Они шаљу мејлове док други још нису ни устали
Јутарња рутина, 5.30-10.00:
- лавови се лако буде без аларма
- високопротеински доручак око 6.00, избегавајући угљене хидрате
- нађите место за медитацију док неко други не устане
- ако волите јутарње вежбе слободно их практикујте, али имаћете времена за њих крајем дана
- време за кафу је у 9.00
Врхунац радног дана, 10.00-17.00:
- доручак је био пре три-четири сата, узмите неки залогај попут енергетске плочице
- искористите вашу енергију која је на врхунцу, идите на састанке или спроводите друге задатке
- уместо одласка на састанак након посла, кад ћете бити исцрпљени, одржите га путем интернета или се информишите преко колеге на ручку о важним стварима
- од 13.00 до 14.30 је време за самостални рад или размишљања о решавању проблема
- након 15.00 пребаците пажњу на лакше ствари, ништа са детаљима или ментално захтевно
Након посла, 17.00-21.30:
- ако можете изађите раније са посла, јер ће ваша енергија почети да опада средином поподнева
- ово је сјајно време за вежбу, ако већ нисте одрадили своје, и добићете енергију за остатак вечери
- вечера треба да има уравнотежен део протеина, здравих масти и угљених хидрата
Ово су места на којима људи најчешће ВАРАЈУ ПАРТНЕРЕ!
Крај дана, 21.30-22.30:
- можда имате још мало енергије за породицу или пријатеље, али се не разбацујте
- у кревет до 22.30
ВУКОВИ: представљају 15-20% популације
По чему се препознају: Мрзе јутро и обично више пута померају аларм за буђење. Касне на посао
Земљотрес је ударио и ПОРОДИЛИШТЕ! Погледајте реакцију сестара! (ВИДЕО)
Јутарња рутина, 7.30-12.00:
- навијте сат на 7.00 како бисте могли да одложите буђење у следећих 20-30 минута
- станите испред прозора и попијте чашу воде, сунце ће вас разбудити док хидрирате организам
- прошетајте 20-40 минута, или провозајте бицикл, ово је добро време за размишљање
- не отварајте мејл, нити причајте с колегама, само прођите кроз дневни распоред
- у 11.00 узмите прву шољу кафе и ако успете уграбите још мало сунца
ПЛАШИТЕ СЕ ЛЕТЕЊА? Не гледајте! Ово изгледа када МУЊА удари у авион препун путника! (ВИДЕО)
Врхунац радног дана, 12.00-20.00:
- радите до ручка, који је око 13.00
- до 14.00 сте на врху снаге, обавите најтеже са листе или размотрите неки већи проблем
- око 17.00 ви сте и даље јаки, узмите ужину и наставите с радом; сада сте креативни и енергични до вечери, чак и кад ваше колеге оду кући
Након посла, 20.00-23.00:
- можете вежбати око 19.00-20.00
- касна вечера, најбоље око 20.00-21.00
Ове РЕЧИ избегавајте да бисте звучали ПАМЕТНИЈЕ
Крај дана, 23.00-00.00:
- до 23.00 се припремите за спавање
- остаћете дуго будни ако нисте опрезни, стога угасите светла до поноћи
ДЕЛФИНИ: око 10 одсто популације
По чему се препознају: Имају нерегуларан распоред спавања. Често сами за себе мисле да пате од несанице и шаљу мејлове читаве ноћи
Јутарња рутина, 6.00-10.00:
- из кревета право у патике, оптрчите круг и ухватите мало сунца
СЛИКА ИЗ 19. ВЕКА! А на њој, девојка куца поруку на МОБИЛНОМ телефону! (ФОТО)
- истуширајте се и освежите до 7.30
- доручкујте око 8.00, пола угљених хидрата, пола протеина, без кафеина
- прођите кроз дневни распоред, али комуницирајте с колегама тек на првој јутарњој паузи за кафу
Врхунац радног дана, 10.00-18.00:
- попијте малу кафу између 9.30-10.00, али с мање кофеина ако је могуће – вама треба мање погона него што мислите
СЕЋАТЕ СЕ МОА ИЗ СИМПСОНОВИХ? Појавила се ТЕОРИЈА да лик мрзовољног бармена СКРИВА ТАЈНУ (ВИДЕО)
- између 10.00 и поднева је ваш врхунац креативности, па је то најбоље време да обавите најтеже задатке
- након ручка око 13.00 енергија вам опада, па изађите из канцеларије да ухватите мало сунца и свежег ваздуха на бар 15 минута
- бићете енергични до касног поподнева, обавите своје задатке до 18.00
Након посла, 18.00-22.00:
- поједите банану и идите на час јоге или сличног, избегавајте енергичне вежбе које вас могу држати буднима дуже него што бисте желели
- вечерајте у 19.00 и искористите то време да се дружите с укућанима или пријатељима – вечера је идеално време за делфине да реше конфликтне ситуације с другима или осмисле велике идеје
Крај дана, 22.00-00.00:
- до 22.00 припремите све за спавање, искључите телефоне, телевизоре, припремите купку и опустите се
- ако волите да лежите испред ТВ-а, ограничите то време
- покушајте да заспите до поноћи - можда ћете испрва имати потешкоћа, али ћете на крају успети
