ЗАШТО СЕ ГОЈЕ ЖЕНЕ СТАРИЈЕ ОД 40 ГОДИНА: Намирнице које не смете избегавати уколико желите ВИТКУ ЛИНИЈУ, нека се увек нађу на вашем јеловнику!

Намирнице са влакнима су важне у сваком узрасту, али сада су стручњаци открили да је управо њихов мањак у исхрани често разлог што се жене старије од 40 година гоје. Додавање ових намирница ће помоћи у дијети, пре свега зато што дају осећај ситости. Такође, оне потпомажу пробаву и битне су за редовну столицу.

Влакна у исхрани су се показала као битан фактор у превентиви од разних болести - помажу да се снизи холестерол, а одржавају здрав ниво шећера у крви. Нека истраживања наводе и везу између исхране богате влакнима и мањег ризика од карцинома црева.

Скоро сво поврће и воће садржи влакна и треба да буде заступљено у исхрани, али неке врсте су богатије овим драгоценим састојцима. Пре свега су то махунарке. Шоља сочива садржи 13 грама влакана, а ово поврће је и одличан извор биљних протеина - важних за очување мишићног ткива, посебно код жена.

Броколи се сматрају супер-храном, зато што садрже највећи број хранљивих састојака концентрисаних у малој маси. Уз карфиол и прокуле, ово поврће је један од најбогатијих извора антиоксиданата попут витамина Ц и К. Садржи и фолате, натријум и гвожђе, а одлично је за дијету будући да има врло мало калорија.

Бобичаво воће као што су купине, малине, јагоде и боровнице - све чешће називано шумско воће - може бити значајан извор влакана. На пример, у шољи малина има 6, а у шољи јагода 7 грама ових важних састојака.

Дакле, за доручак поједите чинију шумског воћа, за ручак сервирајте чорбу од сочива, а за вечеру - броколи! Тиме ћете учинити много за своје здравље, али и за витку линију.

Србија Данас/Лепа и срећна/Јасмина Глишић/Пренела: Т.О.