ЈАБУКА ИЛИ КРУШКА: Прилагодите исхрану и вежбање типу грађе
Убрзајте мршављење.
Јабуке имају велику количину масних наслага у пределу струка и стомака док су им ноге и руке знатно мршавије.
Хулахопке као главни део комбинације: Ова 4 модела су апсолутни хит!
ИЗБРИШИТЕ СВЕ НЕПРАВИЛНОСТИ НА ВАШЕМ ЛИЦУ: Маска која на природан начин уклања боре
Уколико припадате овом типу грађе, склонији сте срчаним болестима, можданом удару и дијабетесу те је важно да смањите унос хране и пића са додатком шећера, као што су слатке посластице и сокови.
Такође, треба да избегавате масти које су у чврстом стању на собној температури, као што су месо, маслац, сир.
Важно је да у исхрану убаците свеже, конзервирано или сушено воће и поврће, житарице попут смеђег пиринча, пшенични хлеб, овсену кашу, као и здраве протеине као што су лосос, пилетина, црвено месо, соја, пасуљ, ораси.
Умерене или енергичне аеробне вежбе, као што су брзо ходање или трчање помоћи ће вам да остварите здраву и жељену тежину.
За обликовање и изградњу мишићне масе пробајте јогу, тренинг са теговима, или склекове и трбушњаке два до три пута недељно.
Крушке имају проблем са килограмима у пределу кукова, бутина и задњице, са мало вишка по рукама и грудима.
Уколико припадате овом типу грађе, пошто носите тежину на куковима и бутинама, осетљивији сте на проблеме као што су целулит, остеопороза, поремећај у исхрани или мањак самопоуздања.
Ваша исхрана треба да се састоји од што је могуће мање масти, али да је обогаћена протеинима и сложеним угљеним хидратима – сагореваћете далеко више масти, обезбедити енергију и изградити мишиће.
Изаберите хлеб од целог зрна житарица, браон пиринач, интегрална тестенина, пасуљ и сочиво да бисте видели разлику, а избегавајте сир, кофеин, алкохол.
Здрава исхрана ће довести до губитка тежине, а вежбање до дефинисаних мишића. Тонирајте кукове и бутине помоћу трбушњака, искорака и вежби за горњи део тела како бисте што ефикасније уравнотежили масне наслаге. Корисне су и аеробне активности, попут вожње бицикла, трчања, пливања, па чак и обичног шетања најмање 30 минута сваки дан.
Иако је овај тип грађе склон гојењу, срећа је што се тежина равномерно распоређује а сувишни килограми се лако скидају.
Уколико припадате овом типу грађе, базирајте исхрану на необрађеним комплексним угљеним хидратима, простим протеинима те доста воћа и поврћа. Једите намирнице као што су спанаћ, броколи, купус и лиснато зелено поврће.
Са пилетине или ћуретине можете уклонити кожицу пре него их припремите.
Избегавајте храну богату шећером и ограничите унос јаја, млечних производа и ораса.
ОВО квари читаву комбинацију: Избегавајте овај детаљ и ципеле вам НИКАДА неће изгледати јефтино!
У САМО 3 КОРАКА: Ево како до беспрекорно РАВНЕ косе
ОПАДА ВАМ КОСА? Решите овај проблем са четири потпуно природна састојка!
У кући имате еликсир лепоте, а нисте ни знали: ОВА ТЕЧНОСТ ће од ваше косе направити чуда!
