ДОРУЧАК ЗА ИМУНИТЕТ: Намирнице које ЈАЧАЈУ ОРГАНИЗАМ, хране и подстичу процес варења, осетићете разлику
Обратите више пажње на први оброк
Уколико сте у потрази за доручком који је суперздрав, помаже да ојачате имунитет, имате довољно енергије до ручка, дајемо вам неколико предлога.
ПОТРЕСНА ИСПОВЕСТ АНАСТАСИЈЕ РАЖНАТОВИЋ: Искрено о АРКАНУ, ЦЕЦИ, одрастању и првим ТУЧАМА У ШКОЛИ
"БИЛА САМ НЕПОКРЕТНА И У КОМИ": Стоја искрено о ПРОМЕНАМА које је радила, али и о ПАКЛУ кроз који је прошла (ВИДЕО)
Овсена каша
Добар део нашег имунитета, око 70 одсто, налази се у цревима и доста зависи од здравља стомачне микрофлоре. Овас садржи многе добре бактерије, које подржавају да наш имунитет функционише баш онако како би требало.
Сложени угљени хидрати који се у њему налазе обезбеђују стабилан извор енергије која се споро сагорева, па нас добар део дана држи ситима.Важно је да изаберете праву овсену кашу, никако ону са укусима, јер у њима има много шећера.
Коштуњичаво воће
Овсену кашу можете да обогатите семенкама бундеве, орасима или чија семенкама. Оне су добар извор микронутријената као што су гвожђе, цинк и магнезијум, који су важни за јачање имунитета.
Студије су показале и да повећање нивоа магнезијума и витамина Д може да помогне оболелима од ковида да се боре против вируса. Такође, орашасти плодови и семенке у овсеној каши ће уз здраве масти које садрже одржавати шећер у крви стабилним.
Боровнице
Ако желите да уживате у укусном оброку овсеној каши слободно додајте боровнице. Ово моћно воће, било да је свеже или замрзнуто, има много антиоксиданаса који су наш највећи савезник у борби за јак имунитет. Више студија је боровнице сврстало у намирнице са изузетно високим нивоом антиоксиданата, једињења која штите ћелије од оштећења која праве молекули познати као слободни радикали. У току зиме користите и сушено воће.
Зачините циметом
Ако сте љубитељ цимета ово је сјајна вест за вас. Чак и мала количина овог изузетног зачина од овсене каше прави врло укусан оброк. Међутим, цимет чини и много више. Он има антиупална својства и помаже у снижавању шећера у крви. Велики број студија показује да цимет утиче на здравље мозга и спречава промене које настају услед Alchajmerove болести.Такође, снижава крвни притисак и холестерол.
Зелени чај уместо кафе
Било као напитак уз овсену кашу или прелив који ћете користити за њену припрему, зелени чај је један од најбољих напитака за почетак нашег дана.
Зелени чај је пун једињења која садрже антиоксидативна, антимикробна и антиинфламаторна својства, која нам пружају заштиту од инфективних агенаса повећањем корисних имунских ћелија које се пото боре против инфекција.