ХИТ МЕТОДА МРШАВЉЕЊА - ПОВРЕМЕНИ ПОСТ: Жене се куну да ЛАКО СКИДА КИЛОГРАМЕ, али стручњак упозорава на...
Резултати су могући, али уз ова упутства!
Ако сте икада трагали за најбољом дијетом за себе на Интернету, можда имамо решење за вас.
Уверени смо да сте бар једном налетели на термин intermittent фастинг (ИФ), а реч је о специфичној методи исхране која врхунац популарности доживљава ове и прошле године.
Можемо слободно рећи и да се ради о можда тренутно и највећем тренду у свету исхране, а у дословном преводу значи повремени пост и подразумева управо то - суздржавање од хране у одређеном периоду у дану који би требало да буде у оквиру од 16 сати.
УНИШТАВА ЦЕЛУЛИТ И НАСЛАГЕ: Све што вам је потребно за МРШАВЉЕЊЕ овог лета је овај чај!
УГОЈИЋЕТЕ СЕ, НЕЋЕТЕ СМРШАТИ: Килограми се УВЕЋАВАЈУ, ако ВЕРУЈЕТЕ у неке од СЛЕДЕЋИХ МИТОВА!
ЈАЧА МЕМОРИЈУ, СМАЊУЈЕ АПЕТИТ, ПОДСТИЧЕ МРШАВЉЕЊЕ: Ако га већ не једете, ево разлога да почнете!
Дакле, образац је једноставан - осам сати у дану је дозвољено јести практично све, а 16 сати неопходно је гладовати и узимати само напитке попут воде, црне кафе, зеленог чаја... Може звучати идилично и једноставно за спровођење, али повремени пост има низ замки и лако може доћи до тога да уопште не донесе жељене резултате. Управо зато - свој суд за Блиц, дала је нутрициониста Тања Олајџија, која је детаљно објаснила шта је и како intermittent фастинг треба да изгледа.
- Повремени пост стекао је огромну популарност, што је у једну руку смешно, знајући да је до пре неког времена уверење било да се гојимо управо због нередовних оброка, пропагирано је непрескакање доручка и слично. Чини се да се трендови у исхрани, као и у моду врте у круг. Но, није баш тако. Ако схватамо ИФ као просто гладовање, односно периоде када уносимо храну и када је не уносимо ( бично је образац 16 сати без хране 8 сати период у току кога можемо јести) добијамо непотпуно тумачење суштине ИФ. Ова метода даје и не даје резултате", започиње причу дијететичар-нутрициониста Тања Олајџија, па објашњава од чега ефикасност ИФ-а зависи.
- Ако припадате првој групи која ИФ види као просто квантитативан оквир, то јест прескаче доручак, не једе редовно и потом увече све надокнади и гоји се, за њу ИФ не ради. Зашто? Зато што су прескочили два планирана оброка и зато што ће "само још данас" појести све што им се нађе на путу (углавном је то прерађена храна богата калоријама, транс мастима и шећерима). Уколико пак свесно и наменски примењујете ИФ, вероватно припадате групи људи која већ води рачуна о својој исхрани , храни се квалитетном храном и није склоно преједању. У том случају ИФ може бити ефикасан, пошто ћете у тоталу вероватно унети мање калорија него да сте јели још један оброк, уз то дајете време свом дигестивном систему и читавом организму да се одмори. Нарочите користи могу имати појединци који се боре са инсулинском резистенцијом, како на овај начин панкреас неће лучити инсулин нон стоп, те са временом добијамо бољу инсулинску осетљивост - истиче Олајџија.
Она наглашава и да постоје одређене смернице којих се треба држати ако се одлучимо на исправан intermittent фастинг, те нам је објаснила која то правила ваља испоштовати.
БРЗИНСКА ДИЈЕТА: Смршајте 5 КИЛОГРАМА ЗА 7 ДАНА, а постоји само један трик!
МРШАВИТЕ У СНУ! Ово је дијета коју ПРЕПОРУЧУЈУ НУТРИЦИОНИСТИ, а ево како она делује на организам!
СТОМАК СПАДА БЕЗ ДИЈЕТЕ: Једите ово само 3 ДАНА за вечеру и ИЗГУБИЋЕТЕ и до 6 КИЛОГРАМА!
1. Период уноса и неуноса хране је индивидуалан (то не мора бити 16-8, учинковито је и 14 сати без хране - 10 сати са храном, пробајте и модификујте према својим потребама)
2. У периоду када једемо - важно је шта једемо
3. Избегавајте ужине и честа грицкања, поента ИФ је редукција укупног броја оброка у току дана, дакле уместо ИФ можете пробати и 2 оброка дневно (такође даје веома добре резултате у смислу ћелијске осетљивости на инсулин)
4. Не изгладњујте се - унесите довољно хране
5. Не преједајте се - превише калорија, ма одакле потицале, ако се не потроше завршавају у масном ткиву
Не треба заборавити и да постоје одређене категорије којима се овакав начин исхране никако не саветује.
- ИФ свакако се не препоручује деци, трудницама, неухрањенима, свима који имају или су имали проблема са поремећајима исхране, а под тиме мислим и на бинге еатинг дисордер; наравно ни дијабетичарима, пацијентима који болују од Жилберове болести и свима који због здравстевних разлога треба да имају сталан, уравнотежен извор енергије", закључује Тања Олајџија.
