Мучи вас ХРКАЊЕ? Ево шта можете да урадите да би се ОСОБОДИЛИ ОВОГ ПРОБЛЕМА
Квалитетан сан пре свега.
Спавање на леђима увелико доприноси хркању.
Положај спавања сваке ноћи може утицати на све, од даха до држања тела, па чак и на квалитет сна који добијамо у целини. Један од главних циљева када легнете ноћу требао би бити одржавање правилног поравнања врата и кичме, али људима који хрчу је и ублажавање хркања велики приоритет. Ипак, постоји један положај који морате избегавати ако хркање мучи вас или вашег партнера.
Положај спавања који узрокује хркање
Према психијатру Ниси Бхопал, спавање на леђима увелико доприноси хркању. Разлог је тај што се, када лежите на леђима, ваш језик и меко непце опуштају на задњем делу грла, узрокујући вибрације (звук хркања који чујете). Срећом, постоји неколико једноставних решења ако желите престати хркати.
ШТА СЕ ДОГОДИЛО СА ЛИЦЕМ Адриане Лиме?! Некада најлепша жена света ВИШЕ НЕ ЛИЧИ НА СЕБЕ (ФОТО)
Јелена Вељача о жени која ју је напала: "Никад немојте бити оволико зли"
Креаторка Донатела Версаће УЖАСНУЛА јавност - свако вече ради ову МОРБИДНУ ствар!
Како се преместити
Као што Бхопал објашњава, ако приметите да хрчете док сте на леђима, најбоље је да останете лежати на боку колико год можете. Најбоље би било избегавати спавање на трбуху; то не мора нужно узроковати хркање, али је врло тешко за врат.
- Постоји старомодни трик који укључује причвршћивање тениских лопти на стражњу страну пиџаме како би спречили да се преврнете на леђа - каже Бхопал. Постоје чак и уређаји за спавање који вибрирају кад год осете да спавате на леђима.
- Можете поставити чврст јастук или неки други јастук иза себе како бисте остали на боку - додаје. Можете пронаћи оне који су ергономски дизајнирани за бочно спавање, укључујући и јастуке за тело, који су прилично потпорни и могу бочно спавање учинити угоднијим.
Савет плус је избегавање хране која узрокује упале, као и избегавање једења и пијења алкохола пре спавања. Све ове ствари могу допринети отежаном дисању.
Пре спавања можете напарити лице како бисте отворили дишне путове. Још један ритуал пре спавања који треба размотрити је кориштење додатака за спавање, као што је магнезијум који ће вам помоћи да постигнете бољи и квалитетнији сан. И наравно, хидрирате се водом јер и то може бити узрок хркања.