Ако имате ПОЛИЦИСТИЧНЕ ЈАЈНИКЕ, поведите рачуна о исхрани: Нутриционисткиња открива шта треба да једете, а шта НИКАКО не смете
Промена навика у кухињи, као и целокупног стила живота, може помоћи у решавању овог проблема.
Полицистични јајници су веома честа појава код жена у репродуктивном добу. Постоје разни начини на које се овај синдром може решити, а један од њих је свакако и правилна исхрана.
ПОЛИЦИСТИЧНИ ЈАЈНИЦИ МОГУ БИТИ УЗРОК: Постоји више РАЗЛОГА зашто НЕ МОЖЕТЕ да скинете САЛО са стомака, неки ће вас изненадити
Опрез! ОВО МЕСО НИКАКО НЕ КУПУЈТЕ! Антибиотици и хормони у њему могу озбиљно угрозити ваше ЗДРАВЉЕ
Шта су полицистични јајници?
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је стање које карактеришу хормонска неравнотежа, нередовни менструални циклуси, повишен ниво мушких полних хормона – андрогена, као и развој циста на једном или оба јајника.
Отприлике 50% жена са овим поремећајем има прекомерну телесну тежину или гојазност, а уобичајени симптоми укључују бубуљице и претерану длакавост, најчешће на лицу.
Жене са ПЦОС-ом, посебно када га не лече, могу бити у већем ризику за развој различитих болести.
Промена исхране, као и целокупног стила живота, може помоћи у решавању полицистичних јајника.
Како исхрана утиче на полицистичне јајнике?
Често се дешава да жене са синдромом полицистичних јајника имају виши ниво инсулина од нормалног. Инсулин је хормон који се производи у панкреасу. Помаже ћелијама у телу да претворе шећер (глукозу) у енергију.
Ако не производите довољно инсулина, ниво шећера у крви може порасти. То се може догодити и ако сте отпорни (резистентни) на инсулин, што значи да нисте у могућности да ефикасно користите инсулин који производите.
Ако сте резистентни на инсулин, ваше тело може покушати да испумпа висок ниво инсулина у настојању да одржи ниво шећера у крви нормалним. Превисоки нивои инсулина могу узроковати да јајници производе више андрогених хормона, попут тестостерона.
Инсулинска резистенција може бити узрокована прекомерном телесном тежином, а такође резистенција на инсулин може отежати губитак килограма. Исхрана са високим садржајем рафинисаних угљених хидрата, може отежати контролу инсулинске резистенције, а тиме и губитак тежине.
Намирнице које би требало да укључите у јеловник
Исхрана са ниским уделом угљених хидрата, те намирнице ниског гликемијског индекса (ГИ) могу смањити ниво инсулина код жена са ПЦОС-ом. А то може помоћи у мршављењу.
Будући да биљна влакна помажу да дуже останете сити након оброка, исхрана богата њима може побољшати смањење гојазности код жена са синдромом полицистичних јајника. Такође, биљна влакна могу помоћи у смањењу резистенције на инсулин, па тиме и у редукцији телесне тежине.
У намирнице богате биљним влакнима спадају:
- круциферно поврће, попут броколија, карфиола и прокеља
- зеленило лиснато поврће, као што су зелена салата, спанаћ и рукола
- зелена и црвена паприка
- махунарке, попут пасуља и сочива
- бадеми
- бобичасто воће
- батат
- бундева
Намирнице које помажу у смањењу упала такође могу бити корисне за жене са ПЦОС-ом. Ту спадају:
- кељ, спанаћ и друго зелено лиснато поврће
- бадеми, ораси, бундевине семенке
- екстрадевичанско маслиново уље
- воће, попут боровница и јагода
- масна риба богата омега 3 масним киселинама, попут лососа и сардина
Неколико студија показало је да исхрана са већом количином протеина може да резултира повећањем губитка килограма. То је зато што протеини повећавају осећај ситости и спречавају губитак мишића док губите масти. Такође тело троши више енергије за метаболизам протеина него угљених хидрата или масти. У исхрану укључите здраве високопротеинске намирнице попут рибе, махунарки, меса, јаја, орашастих и морских плодова.
Намирнице које би требало да избегавате
Прерађена храна, попут рафинисаних угљених хидрата и додатих шећера, узрокује упале, повећава ниво шећера у крви, те повећава ризик за развој инсулинске резистенције, што може довести до повећања телесне тежине. Истраживања показују да жене са ПЦОС-ом имају веће скокове у нивоу инсулина и шећера у крви након што унесу исту количину шећера, коју унесу жене без овог синдрома.
Избегавајте:
- глутенски хлеб и пецива
- тестенине
- колаче
- чоколаде и друге слаткише
- грицкалице
- брзу храну
- бургере
- пице
- кобасице и друго прерађено месо
Додатне промене стила живота
Како бисте решили проблем са полицистичним јајницима, као и са нагомиланим килограмима, важно је да промените стил живота, а то подразумева увођење вежбања и свакодневне физичке активности, као и контролу стреса.
И кардио и вежбе са теговима могу помоћи женама са ПЦОС-ом да смање телесну масноћу и побољшају осетљивост на инсулин, нарочито у комбинацији са смањеним уносом угљених хидрата.
Симптоми повезани са ПЦОС-ом могу изазвати стрес. Будући да је стрес фактор ризика за дебљање, управљање стресом може вам помоћи да телесну тежину држите под контролом. Наиме, стрес повећава ниво кортизола, хормона који стварају надбубрежне жлезде. Хронично високи нивои кортизола повезани су са резистенцијом на инсулин и дебљањем. Да бисте снизили ниво кортизола, те ублажили стрес, практикујте технике попут медитације и јоге, затим проводите више времена у природи, као и у друштву људи, чија вам енергија прија.