Да ли сте пробали КВАДРАТНО ДИСАЊЕ? Вежба траје 16 секунди, а ОСЛОБАЂА од стреса и напетости!
Није на одмет знати...
Дисање је нешто што наше тело ради спонтано и радња о којој углавном не размишљамо, али ако га освестимо и тренирамо, можемо да променимо расположење, излечимо се од болести и чак продужимо живот, кажу стручњаци.
ОЗБИЛНО ОШТЕЋЕЊЕ ЈЕТРЕ: Ево шта може да се догоди уколико ПРЕТЕРАТЕ са ЕНЕРГЕТСКИМ пићима и суплементима
Ево ШТА можеш да ОЧЕКУЈЕШ уколико си у вези са ОЖЕЊЕНИМ мушкарцем, листа је дугачка и НЕПРИЈАТНА
Николију ОПТУЖИЛИ да је ЛОША МАЈКА због овог ПОСТУПКА, а сада открила ШТА се КРИЈЕ иза СВЕГА
Необична метода квадратног дисања је вежба дубоког дисања која помаже да се тело опусти док сте истовремено фокусирани на бројање даха.
За разлику од других вежби дисања које не користе бројање даха или имају неравномерне интервале између сваког корака, квадратно дисање јединствено је јер има четири једнака корака, слично као и четири странице квадрата.
Ако визуализујете како цртате једну црту у сваком кораку ове вежбе, на крају ћете добити квадрат, стога и име за ову технику.
- Вежба се може користити у било које доба дана и може бити корисна када је ниво тескобе или стреса на максимуму - каже Давид Клемански, психолог и доцент психијатрије на Медицинском факултету у Америци.
Како се изводи вежба квадратног дисања?
Трајање сваког корака може да се повећава или смањује у зависности од ваших жеља и могућности, али обично траје од три до шест секунди. Како бисте се додатно опустили, најбоље је да седнете у такозвани турски сед.
Ова метода дисања састоји се од четири једноставна корака:
- Полако удишите ваздух четири секунде
- Задржите дах четири секунде
- Полако издахните четири секунде
Целу вежбу можете понављати око један или до пет минута. Сами одлучите да ли ћете очи држати отворене или не, у зависности од тога шта вам помаже у бољој визуализацији цртања квадрата.
Здравствене добробити квадратног дисања
Корисно је вежбу изводити сваки пут када осећате да сте под стресом, али можете је радити и сваки дан у исто време како бисте обликовали доследну рутину и дугорочне здравствене добробити.
- Парасимпатички нервни систем помаже нашем телу да се смири споријим дисањем и смањеним бројем откуцаја срца. Технике дисања, попут овог квадратног дисања, ефикасно укључују парасимпатички систем. Наиме, када дишемо спорије и дубље, наше тело ће се почети да се опушта - каже Клемански.
Различите вежбе дисања укључујући и ову методу, пружају бројне предности, као што су:
- Смањивање стреса и анксиозности
- Квалитетнији сан
- Боља концентрација
- Побољшавање памћења
- Поправљање расположења
- Снижавање крвног притиска
Ако имате здравствена стања која отежавају дисање, попут хроничне опструктивне болести плућа, питајте лекара да ли је ова вежба дисања прикладна за вас.