ДА, МОГУЋЕ ЈЕ: Изгубите и до 10 килограма уз СЛАНИНУ!

Уз сланину, јаја, пилетину, поврће и здраве масноће можете истопити пет одсто сала, али је потребно да се одрекнете алкохола, шећера, брашна и радити кратке тренинге снаге. Фитнес тренер Николас Пол тврди да је могуће за десет дана изгубити пет одсто масног ткива ако се придржавате његовог строгог режима прехране и вежби. Добра вест - сланина је дозвољена!

- Ако сваки дан будете радили кратке тренинге с тешким теговима, уместо дугих кардиотренинга (трчање, бицикл, покретна трака) брже ћете губити масно ткиво. Такође, помаже пијење зеленог чаја, који шећер у крви одржава стабилним, као и унос пуно воде јер смањује осећај глади. Комбинација масти и протеина помаже код мршављења, док њихов спој са угљеним хидратима ствара масне наслаге - рекао је фитнес тренер Пол.

Додаје да из исхране морате да избаците шећер, хлеб, брашно, глутен, пиринач и кромпир јер они врло брзо после оброка подижу висину шећера у крви, што ствара нагон за поновним уносом сличних намирница у релативно кратком времену.

У тих десет дана најбољи избор су протеини из белог меса, рибе и јаја, а угљене хидрате треба узимати из зеленог поврћа. За доручак можете јести сланину и јаја. За ручак лосос, пилетину са авокадом, а за вечеру месни одрезак и сезонску салату. Побрините се да уносите довољно масноћа, најбоље из маслиновог уља. У тих десет дана требало би ограничити и унос воћа - препоручује се само авокадо.

12 важних правила Николаса Пола којих се треба придржавати 10 дана!

1. Чај убрзава метаболизам - Зелени чај помаже и у сагоревању масти. Осим зеленог одличан је гинсенг чај. Његов унос не би смео да буде већи од пет шоља дневно.

2. Избаците пиринач, хлеб и кромпир.

3. Кратко, али ефикасно - Тренинзи од 20 минута спречиће претренираност.

Први дан: ноге и стомак

Други: груди и трицепси

Трећи: рамена и стомак

Четврти: леђа и бицепси

4. Смањите кардио тренинге - Ако радите кардио тренинг дуже од 20 минута, осим масноћа трошите мишиће. Пол тврди да кратко дизање већих тежина има пуно бољи учинак.

5. Дизање тешких тегова - Дизање тешких тегова ефикасно топи масне наслаге, нарочито код жена. Ако сте почетник, посаветујте се с тренером како се не бисте повредилии.

6. Смањите унос шећера - Треба избацити шећер, али и ограничити унос воћа које садржи велику количину шећера (грожђе и смокве).

7. На дијету после циклуса - Код већине жена апетит се пре менструације повећава. Зато је најбоље да на десетодневни режим крену након менструације, сматра тренер.

8. Избаците алкохол - Алкохол садржи пуно празних калорија, тако да ће тело прво посегнути за енергијом из алкохола, а не оном коју унесете храном.

9. Фотографија пре и после - Велико је задовољство видети резултате које сте постигли тешким радом и одрицањем. Фотографија је објективан показатељ да ли режим делује.

10. Пијте довољно воде - Препоручена дневна доза је око два литра. Како бисте се сетили да пијете довољно воде најбоље је да носите флашицу са собом.

Пре спавања потопите бадем у воду и ујутру га поједите, резултати су ЗАПАЊУЈУЋИ!

11. Користите суплементе - Храна је најбољи извор витамина и минерала, али кад сте на рестриктивном режиму и тренирате како бисте губили масноћу, а не и мишиће, требало би да пијете протеинске напитке.

12. План је кључ успеха - Ако желите да за 10 дана изгубите 10 одсто масноће, мораћете да планирате шта ћете јести сваки дан. Салата од туне одличан је оброк за посао.