Ево шта значе стални ГРЧЕВИ У НОГАМА - Могу указивати на неколико различитих здравствених стања

Неочекиване контракције мишића су нормалне и углавном безопасне, али често изазивају јак бол.

Сви смо бар једном у животу осетили грч у ногама. Понекад се дешавају у најгорим могућим ситуацијама: када лежите у кревету или трчите, а тај осећај убода је неподношљив. Ако постану честе, могу бити иритантније, па чак и покварити ваш тренинг или рутину спавања. Сви грчеви у ногама су неочекиване контракције мишића које трају неколико секунди или минута. Када се то догоди, покушајте да лагано истегнете мишић. Међутим, код хроничних грчева ипак треба знати узрок како бисте посетили лекара и започели одговарајућу терапију.

Дехидрација

Професионални и рекреативни спортисти се стално боре са грчевима, посебно у летњим месецима, на врућини када не уносе довољно изгубљене течности, објашњава Марк Д. Петерсон, физиотерапеут.

Мада у теорији, оно што се вероватно дешава јесте да недостатак течности доводи до тога да нервни завршеци постану осетљиви, а самим тим долази до контракција у простору око ових нерава, што доводи до притиска на завршетке. По топлом времену и током вежбања знојењем губимо велике количине течности из организма, коју је потребно одмах надокнадити.

Недостатак минерала

Знојење такође узрокује да тело губи електролите, што такође узрокује грчеве мишића. Исто тако, недостатак минерала као што су калцијум, калијум, магнезијум или натријум. Поред банана, слатког кромпира, спанаћа, јогурта и орашастих плодова, минерале можемо надокнадити мањим количинама спортских напитака. Све је врло доступно, па је време да ове намирнице додате у своју свакодневну исхрану.

Трудноћа

Грчеви мишића код трудница су уобичајени у последњем тромесечју.

То се дешава зато што су недостаци магнезијума и калијума нормални током узнапредовале трудноће, напомиње др Петерсон
Зато пијете пуно воде и разговарајте са својим лекаром о узимању суплемената магнезијума.

Интензивне обуке

Када се одлучите за вежбе трчања за маратон или дугу вожњу бициклом, ваше тело се не навикне одмах на нови интензитет тренинга и кретања. Кад год се током нових вежби појаве грчеви, то је знак да радите нешто превише или пребрзо, истиче физиотерапеут. Почните полако са новим тренингом и сваки дан повећавајте интензитет како би тело имало времена да се навикне.

Слабост

Грчеви се често дешавају када сте преуморни. Ако не пијете довољно воде или се тело није довољно опоравило од последњег тренинга, мишићи могу бити у лошем стању.

Уморни мишићи губе више хранљивих материја него што користе, па тело не може да функционише како треба, објаснио је др Петерсон
Честа последица умора су и грчеви који се јављају ноћу.

Стојећи и седећи

Мишићи су ту да се крећу и одмарају, тако да ако седите или стојите цео дан, можда ћете касније осетити грчеве. Дуготрајно стајање може допринети умору мишића и изазвати грчеве. Дуго седење може изазвати „слом“ мишићног рада јер мишићна влакна постају хиперактивна. Када су мишићи „укључени“ и не могу да се опусте, највероватније ћете доживети грчеве. Када дуго стојите, понекад седите, а ако често седите – устаните, прошетајте минут за сваких 45 минута седења.

Лекови

Диуретици и лекови за крвни притисак могу изазвати грчеве јер повећавају излучивање соли и течности из тела. Такође, неки лекови за остеопорозу, астму и бол могу смањити производњу неких хормона или повећати губитак витамина и минерала. У том случају разговарајте са својим лекаром о промени врсте лека.

Мултипла склероза

Грчеви у ногама су такође један од симптома мултипле склерозе. Пацијенти често осећају трзање и грчеве мишића. Неки осећају слабост мишића у овим тренуцима, док други осећају грчеве и бол.

Остеоартритис

Ова болест често изазива бол и непријатност у зглобовима, а нису искључени ни трзаји и грчеви мишића. Грчеви су повезани са остеопорозом кичме, што може довести до оштећења и погоршања нерава.

Хипотиреоза

Оболели производе премале количине хормона штитне жлезде и с временом тај недостатак оштећује нерве који шаљу сигнале од мозга и кичме према рукама и ногама. Те особе осећају тупост у мишићима, а понекад и грчеве у ногама.