НЕМА ШАНСЕ ДА СЕ УГОЈИТЕ! Храна коју увек можете јести, без страха да вам се залепи за бокове и стомак

Лето се ближи и сигурно сте у потрази за адекватном дијетом како бисте килажу и линију довели до савршенства, до тренутка када буде време да се обуче нови бикини. 

Мршављење је понекад мукотрпан процес, а уместо изгладњивања, много је боље решење да једноставно прилагодите исхрану и поченете да конзумирате намирнице које не гоје. 

Воће је, рецимо, изврстан избор јер из њега добијате угљене хидрате из природних шећера. Осим тога, храна која садржи сложене угљене хидрате подржава стабилнију енергију и чини да се дуже осећате ситима, пише портал "EatThisNotThat".

Лубеница

Поједете ли шољицу нарезане лубенице добићете само 46 калорија, а пуна је воде која ће вас заситити. Ово воће такође има изврсну храњиву вредност јер је богат антиоксидансима попут витамина Ц.

Лубеница је одлична опција након вежбања јер се лако пробавља због мало влакана, али хидрира и надокнађује течност.  

Јабуке

Јабуке су још једно воће које увек треба имати при руци. Велика јабука има око 148 калорија и пет грама влакана. Топива влакна у јабуци успоравају брзину којом храна напушта желудац, што вас дуже држи ситима.

Треба их добро сажвакати, што траје, па мозак стигне схватити да сте сити. Јабуке такође садрже полифеноле за које се сматра да спречавају накупљање масноће на трбуху.

Најбоље јутарње грицкалице за губитак килограма

Кокице

Када вас ухвати жеља за грицкалицама домаће кокице су идеалан избор. Ове храњиве целовите житарице имају само 31 калорију по шољици, један грам протеина и грам влакана.

Додавање маслаца, уља, сира и карамеле може овај оброк брзо учинити висококалоричним па то избегавајте. Слично је и с куповним кокицама. Прочитајте етикете и састав.

Банане

Благо зелене, незреле, банане имају пуно отпорног скроба и пектина који потичу осећај ситости.

Како банане сазревају, скробови се разграђују на више једноставних шећера: зрела банана садржи само 1% отпорног скроба. Не можемо пробавити отпорне скробове у танком цреву, а они доспеју у дебело црево нетакнути. То осигурава храну за наше добре цревне бактерије, каже нутриционистица Анет Снајдер. 

Малине

Једна шољица малина додаће вам само 78 калорија, што их чини идеалним међуоброком или преливом за шољицу грчког јогурта или зделу зоби. Осим тога, у тој порцији од једне шољице такође добијате 10 грама влакана и два грама протеина.

Једна шољица осигурава довољне количине витамина Ц, мангана и витамина К. Богата количина влакана је оно што ће на крају задовољити вашу глад и подржати здраву микрофлору у цревима; ваши цревни микроби такође играју улогу у управљању тежином , додаје Снајдер.

Парадајз

Једнан средњи парадајз има 22 калорије, грам протеина и готово два грама влакана. Иако је садржај влакана и протеина мали, парадајз имају мало или нимало масти и пуне је витамина К, витамина Ц и фолата. Осим тога, састоји се од 95% воде.

Бундева

Бундева није актуална само у јесен. Ова нискокалорична опција је изврстан додатак прехрани у било које доба године. Једна шољица конзервиране бундеве без соли има 83 калорије, три грама протеина и седам грама влакана. Такође осигурава 200% ваших дневних потреба за витамином А, а обилује и довољним количинама витамина К, бакра, витамина Е, гвожђа, магнезијума, витамина Б и витамина Ц.

Броколи

Поврће без скроба треба вам бити први одабир када желите напунити желудац с врло мало калорија. Ово поврће крцато је храњивим супстанцма, влакнима и водом који потичу добро здравље.

Броколи је једна од главних препорука нутрициониста јер једна шољица садржи само девет калорија -100 грама броколија има 22 калорије, три грама протеина и три грама влакана.

Тиквице

Тиквице могу бити неверојатно укусан додатак и слатким и сланим јелима. Можете их јести и саме с мало зачина, печене на gillu, у пећници или нарезане танко као замену за шпагете.

Једна велика млада тиквица има само четири калорије. Иако не нуди много протеина или влакана (мање од једног грама сваког у овој величини), препуно је корисних храњивих супстанци попут фосфора и калијума.