Ево ЗАШТО ХРЧЕТЕ - Проблем је у свакодневним животним НАВИКАМА, а у овом случају консултујте и лекара
Уколико дуго траје и изузетно је интензивно, време је да нешто предузмете!
Сматра се да скоро 45 одсто одраслих особа повремено хрче. До ове непријатне појаве долази најчешће услед опструкције назалних дисајних путева или слабљена тонуса мишића грла и језика.
Сматра се да скоро 75 одсто особа које хрчу имају опструктивну апнеју у сну, која представља краткотрајни прекид спољашњег дисања, уз очувано унутрашње дисање, или паузу у дисању у трајању 3 до 10 секунди. Ово стање повећава ризик од развоја срчаних сметњи.
Стручњаци наводе да у развијеном свету на тржишту постоји много помагала који се продају као лек за хркање. Научници упозоравају да нема довољно студија које би потврдиле делотворност ових средстава. Стање се некада може поправити само изменом навика.
Жутило коже, СВРАБ и ОТИЦАЊЕ НОГУ - Симптоми који указују на озиљне здравствене проблеме, један СИМПТОМ НЕ СМЕТЕ ИГНОРИСАТИ
Не САДРЖЕ НИШТА здраво и ХРАНЉИВО - Нутрициониста упозорава на САСТАВ НУДЛИ, због овога ћете их избацити из кухиње
Промените страну на којој спавате
Током спавања на леђима дно језика се помера ка зиду грла, услед чега долази до познатог вибрирајућег звука. Хркање би могло да се спречи спавањем на боку, потребно је и да јастук на којем спавамо буде одговарајуће величине и да подржава тело.
Савет је и да се подигне мало глава, како би се ослободили назални путеви и спречило хркање. Пазите да не останете предуго у овом положају. како не би дошло болова у врату. У случају да промена положаја не даје резултате, могуће је да се ради о слееп апнеји, стању које захтева лекарски надзор.
Смршајте
У неким случајевима посебно код гојазних особа, од користи може бити регулација телесне тежине. Стручњаци наглашавају да ова метода не даје увек резултате, јер и мршави људи могу да хрчу. У случају да се угојимо и почнемо да хрчемо, може помоћи регулација телесне тежине. Сматра се да више хрчу особе које имају тенденцију да се гоје у пределу врата. Мршављење може бити од помоћи ако је дошло до повећања телесне тежине.
Избегавајте алкохол и цигарете
Употреба алкохола и седатива, у стању мировања, може снизити тонус мишића у задњем делу грла и условити појаву хркања. Употреба алкохолних пића, четири до пет сати пре спавања, фактор је ризика. И особе које иначе не хрчу, могу имати потешкоћа уколико конзумирају алкохолна пића пре одласка на спавање.
Хигијена сна
Лоше навике у виду недовољне количине квалитетног сна могу да изазову сличне ефекте као и употреба алкохола. Ноћне смене и недовољно сна чине нас преуморним, због чега се јављају проблеми, јер у таквим ситуацијама спавамо дубоким сном, мишићи нам клону и долази до хркања. Настојте да током сна дишете дубоко на нос и да не затварате назалне пролазе. Битно је да нос не буде запушен, ипак ако се то деси покушајте да га исперете раствором слане воде.
Промените јастуке
Јастуци на којима спавамо могу бити испуњеним алергенима који су још једни од фактора ризика за настанак хркања. Савет је да се редовно мењају јастучнице и да се, ако то не помогне, стари јастук замени новим.
Гриње се накупљају у јастуке и изазивају алекгијске реакције које могу довести до хркања. Не саветује се да кућни љубимци спавају на кревету, јер су могуће алергијские реакције. Препорука је и да се јастуци редовно проветравају и мењају на сваких шест месеци како би се избегло деловање гриња и алергена. Кућни љубимци не би требало да бораве у просторији у којој се спава.
Вода
Секрети у носу и меком непцу су гушћи уколико нам је грло стално суво, услед чега може доћи до хркања. Довољне количине воде разлажу секрет, омогућавају његово лакше избацивање и на тај начин чисте дисајне путеве.
Опасности хркања
Поред тога што је непријатно за друге, хркање може бити претња по здравље. Анализа здравствених података из једне студије спавања открила је да је интензитет хркања повезан с ризиком од каротидне атеросклерозе – сужавања артерија на на врату због масних наслага. То може да доведе до можданог удара.
Подаци указују на то да је код људи са апнејом двоструко већа вероватноћа да ће имати и срчане болести и срчане ударе.
Гастроезофагеална рефлуксна болест врло је честа код људи који хрчу, због неуредног начина на који им се грло затвара док се ваздух увлачи и излази током сна. То узрокује промене притиска које могу да исисају садржај њиховог желуца назад у једњак.
