ОВО ЋЕ ВАМ ОЈАЧАТИ ИМУНИТЕТ - Придржавајте се ових пет САВЕТА СТРУЧЊАКА и више НЕЋЕТЕ БИТИ БОЛЕСНИ
Када нам је имунитет ослабљен прво помислимо да треба да узимамо неке суплементе, али се никада не запитамо да ли они заиста могу да нам помогну
Суплементи не би требало да замене добро избалансирану исхрану. Требало би да их користимо баш као што им само име каже – као додатак здравој исхрани (тј. у случајевима када исхраном нисмо у могућности да добијемо све што нам је потребно).
Добро избалансирана исхрана даће нам неопходне витамине и минерале за подршку снажном имунолошком систему.
Увек сте УМОРНИ, НЕНАСПАВАНИ, БЕЗ ЕНЕРГИЈЕ: Добро обратите пажњу и промените ОДМАХ ОВЕ ЛОШЕ НАВИКЕ!
Ништа НЕ ЧИСТИ ЈЕТРУ КАО овај НАПИТАК - Јача кости и крвне судове, одличан је за зубе, спречава настанак каријеса
ДЕЛУЈЕ КАО ИНФУЗИЈА у случају ПРЕХЛАДЕ: Ова храна ОПОРАВЉА ОРГАНИЗАМ, препорука ЛЕКАРА за инстант ОЛАКШАЊЕ
Зашто је важан јак имунитет
Имуни систем нашег тела уређен је тако да препозна и бори се против потенцијалних штетних нападача.
– Замислите свој имуни систем као унутрашњег суперхероја вашег тела – ако је наш имуни систем здрав, лакше нам је да се боримо против вируса, бактерија или било чега другог због чега можемо да се разболимо – објашњава Chelsea ЛеБланц, регистровани дијететичар из Нешвила у Тенесију.
Међутим, ако је имуни систем угрожен, можда неће моћи да понуди заштиту.
– Ваш имуни систем игра улогу у више ствари него што можда мислимо, задужен је за много више од тога да вас штити од прехладе, грипа и вируса – објашњава Bonnie Taub-Dix, registrovani дијететичар. Она додаје да „здрав имуни систем може да вам помогне и да се брже опоравите од болести и смањите упалу. Такође се верује да ваш имуни систем игра улогу у дуговечности и превенцији болести”.
Здрава исхрана, довољно сна, суочавање са стресом и редовно вежбање основни су начини на које можемо помоћи да подржимо свој здрав имунитет.
Суплементи које не би требало да узимамо за јачање имунитета
– Уље оригана
Уље оригана екстрахује се из његових листова и доступно је у течном облику и облику капсула. Према чланку из 2020. објављеном у Метаболитес, уље оригана годинама се користи у медицини за лечење безбројних болести. Такође се користи као природни конзерванс за храну због својих антиоксидативних и антимикробних својстава, наводи се у чланку из 2019. објављеном у Интернатионал Јоурнал оф Нутритион.
Међутим, недостају испитивања на људима о томе да ли је заиста ефикасан у подршци здрављу. Мета-анализа из 2020. објављена у Phytotherapy Research, првенствено испитујући студије на животињама, показала је да уље оригана ефикасно смањује неке инфламаторне маркере. Међутим, друга истраживања, као што је студија из 2020. објављена у Јоурнал оф Virology, нису показала никакав ефекат у борби против грипа.
На основу свега, много је боље и корисније да сушени ii свеж оригано посипамо по храни него да га узимамо као додатак.
– Колоидно сребро
Колоидно сребро је течност ситних честица сребра, рекламирана као лек за све инфекције и ране. Међутим, здравствени стручњаци и Натионал Центер фор Complementary анд Интегративе Health упозоравају да не наседамо на ове тврдње. Кристен Царли, регистровани дијететичар каже: „Постоје многе лажне тврдње о здравственим предностима узимања колоидног сребра, посебно да има антимикробна својства. Нема довољно доказа који би подржали ове тврдње.”
ФДА упозорава да колоидно сребро није безбедно и да се није показало ефикасним нити да се користи за превентивне мере.
– Упозорила бих свакога да не узима колоидно сребро, јер оно може бити штетно у високим дозама и може негативно утицати на многе лекове – истиче Царли.
– Ехинацеа
Један од најпопуларнијих састојака који може да се нађе у производима против прехладе и грипа је ехинацеа. Доступна у готово било ком облику – сирупу, праху, пастилама за грло, кесици чаја, капсулама и гуменим бомбонама – због чега нам је примамљиво да нешто од овога имамо код куће када већ може да користи за наш имуни систем.
Ехинацеа потиче из биљке и популарна је због својих моћи у борби против инфекција, према тврдњама NCCIH. Међутим, Taub-Dix објашњава: „Неки људи се поуздају у ехинацеу, али студије су показале различите резултате у погледу тога да ли се на њу може ослонити. Штавише, ехинацеа може ометати одређена здравствена стања као што су аутоимуни поремећаји.”
Мета-анализа 29 студија из 2019. објављена у Complementary Therapies ин Медицине није запазила значајну корист када се ехинацеа користила за превенцију или лечење инфекција горњих дисајних путева. Дакле, ово је још један суплемент који треба прескочити.
– Суплементи пре тренинга
Умерено до интензивно вежбање може помоћи у побољшању функционисања нашег имунолошког система. Ипак, оне који користе бустер суплементе пре тренинга ЛеБланц саветује да буду опрезни: „Многи од њих садрже кофеин, који даје додатну енергију током тренинга, али превише ових средстава може утицати на ваш сан.”
– Квалитетан сан кључан је за здрав и јак имунитет. Омогућава вашем телу да се одмори, поправи и бори против болести. Већини одраслих треба седам до девет сати ноћу, па ако имате проблема са спавањем када узимате бустер суплемент пре тренинга, одлучите се за онај без кофеина – објашњава ЛеБланц.
Недостатак сна може пореметити имуни систем и повећати ризик не само од инфекција, већ и метаболичких и кардиоваскуларних поремећаја, наводе у Центрима за контролу и превенцију болести.
Здрава исхрана за добар имунитет уместо суплемената
Дакле, уместо да прогутамо пуну шаку таблета када осетимо да имамо мучнину, треба да обратимо пажњу на храну која је препуна хранљивих материја.
– Оно што је кључно јесте да не чекате да се прехладите или да се осећате исцрпљено па да тек онда почнете у своју исхрану да уводите ове намирнице или било које суплементе. Треба да вам буде навика да ове намирнице буду редовне у вашој свакодневној исхрани што вам може помоћи да постанете и останете јачи током целе године – истиче Taub-Dix.
– Намирнице богате нутријентима, попут оних пуних витамина Ц и Д, цинка и антиоксиданата, делују као заштитник на првој линији и помажу вашем телу да се бори против болести – каже ЛеБланц.
Витамина Ц има у поморанџама, грејпфруту, кивију, јагодама, паприкама и броколију. Витамином Д богати су лосос, жуманца, јогурт и обогаћено млеко. А сочиво, леблебије, јогурт и индијски орах добри су извори цинка.
Taub-Dix додаје да „никада не можете погрешити ако својој исхрани додате више воћа и поврћа. Они су пуни хранљивих материја које подржавају имунитет и могу да се третирају и као главно јело, а не само као прилог”.
Србија Данас/О. Т.