ЈЕСЕЊЕ ИНФЕКЦИЈЕ И КОРОНА: Пулмолог открива како ОЈАЧАТИ КАПАЦИТЕТ ПЛУЋА најпростијом ВЕЖБОМ ДИСАЊА
Доктор описује како контролишемо дисање, али и како дисање контролише нас
Замислите лек који може брзо и трајно да смањи ниво стреса, побољша варење, смањи упалу, ојача плућа и подстакне ослобађање хормона среће. Шта ако бисмо рекли да је такав лек потпуно бесплатан и да нема нежељених ефеката?
Можда звучи превише добро да би било истинито, али такав рецепт постоји и сви му имају приступ у било које доба дана и ноћи.
Не говоримо о некој врсти чаробне пилуле или лековитог праха. Говоримо о дисању.
ИЗЛЕЧИТЕ ПАКЛЕНИ МАМУРЛУК: Од САРДИНЕ до ВОЂЕЊА ЉУБАВИ, најбоље методе после којих сте као НОВИ!
ДОКТОР ТВРДИ: Ако желите максимално да ОЈАЧАТЕ ИМУНИТЕТ, ове 3 намирнице једите СВАКОГ ДАНА!
ШАРЛАХ, ШЛОГ, БАКТЕРИЈЕ: Ево шта ИЗГЛЕД ЈЕЗИКА говори о ВАШЕМ ЗДРАВЉУ
Исцелитељски потенцијал контролисаног дисања
Пулмолог др Мајкл Џеј Стивен (Michael Ј. Степхен) открива предности контролисаног дисања за физичко и ментално здравље кроз лично искуство, као и пример пацијената са плућним болестима као што су хронична опструктивна плућна болест (ХОБП) и астма.
У својој књизи Дисање: снага, слабости и будућност наших невероватних плућа, Стивен описује како контролишемо дисање и како дисање контролише нас.
Са физичке тачке гледишта, каже, корисно је полако и дубоко дисање на стомак јер активира дијафрагму и омогућава телу да апсорбује више кисеоника.
Трбушно дисање је основа многих техника дисања јер помаже у одржавању вентилације и перфузијске равнотеже.
- Чим ваздух уђе у наше тело, крв мора бити на правом месту да прими кисеоник. На дну дијафрагме, због гравитације, циркулација је много боља. Ако не користимо дијафрагму, блокирамо доток кисеоника тамо где је перфузија (циркулација крви) најбоља", објашњава пулмолог, а преноси Цлубер.
Психолошки гледано, дубоко дисање стимулише вагусни нерв пружајући умирујући ефекат.
- Наш мозак прима сигнал да можемо да се смиримо. Удишемо полако и дубоко, што значи да је све у реду., каже Стивен.
Исправно дисање даје нам горе описане благодати у релативно кратком временском периоду. Главна ствар је да то редовно радите.
Стивен препоручује да се сваки дан започне са једним минутом лаганог, контролисаног дисања и да се то трајање постепено повећавање временом.
Ако успете да посветите 3 до 5 минута сваког дана овој активности, ускоро ћете приметити промену на боље.
Како одабрати праксу дисања
Интернет претрага пружиће вам огроман број популарних пракси дисања. Многи од њих, на пример, техника "4-7-8", састоје се у чињеници да вам се даје одређени број секунди да удахнете, задржите дах и издахнете. Ипак, др Стивен верује да овде лако можете импровизовати и прилагодити било коју технику за себе, на основу својих циљева и потреба.
Пример шеме која се може следити:
Удисање - први број - повећава ниво кисеоника који улази у тело. Ако тражите енергичнију технику, време можете мало продужити.
Задржавање даха - други број - активира мембрану и поспешује размену гасова. Ако желите да повећате капацитет плућа за вежбање или ако патите од проблема са плућима, можете мало да продужите време.
И на крају, издах - последња цифра - одаје угљен-диоксид, нуспроизвод. Време за овај део вежбе обично је једнако или мало дуже од времена удисања. Незнатно повећање повећаће опуштање и детоксикацију.
И сам доктор Стивен тврди да свако јутро започиње својом персонализованом техником дисања 5-2-7, која му помаже да се фокусира, разбистри ум и одржи здравље плућа.
- Најбоље ми је ово да радим ујутру, па одмах након буђења посвећујем 5 минута вежбању дисања, а затим се бавим јогом како бих се правилно "подесио" за цео дан", каже пулмолог. Ако се осећа уморно и треба му енергије, брзо и енергично удише и издише ваздух који служи као нека врста "шоље кафе".