Шта тело поручује и зашто настаје ГЛАВОБОЉА? Ово су неки од разлога, а на ових 8 природних начина можете ублажити БОЛ

Главобоља је знак да вашем телу нешто недостаје - можда је неопходно да успорите и одморите, да пијете више воде или промените начин исхране. Можда вам недостаје неки витамин или неки други важан нутријент или вам не одговара нека намирница коју редовно конзумирате.

Притисак у глави, јака главобоља, бол у потиљку и врату, мигрена… Велики број људи се суочава са неким од ових проблема веома често. Многи су прихватили такво стање и научили да живе са тим, иако у великој мери утиче на квалитет живота и отежава обављање свакодневних активности. Међутим, ваше тело вам шаље сигнал да нешто није у реду и да је нешто потребно променити. Зато, ослушкујте своје тело и на време предузмите све што је потребно како бисте се решили бола. 

Узроци главобоље - зашто боли глава?

Главобоља могу изазвати стрес, умор, алергије, алкохол и дрога, хормони, низак крвни притисак, лоше држање, слаб вид, недостатак неког важног нутријента… Дакле, разлога има много и само правилном анализом вашег стања и животних навика, може се прецизно утврдити тачан узрок ваше главобоље.

Типови главобоље

За сада је познато чак око 150 различитих врста главобоље. Међутим, четири врсте главобоље су најчешће тј. погађају највећи број људи. То су тензиона главобоља, кластер главобоља, главобоља због синуса и мигрена.

Шта је добро за главобољу?

Тек када се открије узрок главобоље, она се може на прави начин и лечити, што подразумева уклањање узрока, а не само маскирање бола.

Шта је добро за главобољу у вашем случају, најбоље ће вам рећи ваш лекар након што утврди њен узрок. Међутим, постоје ствари које сами можете да урадите против главобоље, а које вам могу помоћи да ублажите или потпуно уклоните бол.

У наставку текста је 8 природних начина за борбу против главобоље.

Магнезијум

Људи који пате од јаких главобоља, као што су мигрене, често имају снижене вредности магнезијума. Студије су показале да магнезијум може смањити учесталост мигрена.

Мањак магнезијума најчешће имају људи који болују од дијабетеса, срчаних болести, алкохолизма…

Магнезијум се може унети кроз исхрану или уз помоћ суплемената. Безбедан је, а може олакшати главобоље и смањити учесталост њиховог јављања.

Како бисте унели довољно магнезијума и помогли себи, између осталог, и против главобоље, једите више хране богате влакнима. Магнезијума има и у пасуљу, зеленом лиснатом поврћу, броколију и орашастим плодовима, посебно у бадему. Има га и у месу, млечним прозиводима и чоколади.

2. Етерична уља нане и лаванде

И уље лаванде и уље нане имају умирујуће дејство, што их чини идеалним за ублажавање главобоље.

Уље нане је из још неколико разлога корисно и може помоћи код болова у глави и потиљку. Оно производи ефекат хлађења на кожи. Такође, студије су показале да уље нане стимулише проток крви и олакшава контракције мишића. У кобминацији са етанолом, ово уље смањује осетљивост код главобоља.

Уље лаванде се најчешће користи за смирење и опуштање, али истраживања су показала да може бити и ефикасно и безбедно средство против мигренозних главобоља.

Оба есенцијална уља су заиста ефикасни природни лекови за главобољу и зато искористите њихове предности. Користите их тако што ћете неколико капи једног или другог уља рукама утрљати на чело, слепоочнице и врат. Уколико вам је мирис ових уља превише јак, можете га ублажити мешањем са блажим етеричним уљима бадема, грожђа или кокоса. Ова уља такође имају позитивна дејства на здравље организма.

3. Исхрана без глутена

Утврђено је да конзумирање хране са глутеном од стране људи који су осетљиви на овај састојак изазива главобоље. Студије су довеле у везу мигренозне главобоље и целиакју. Људи који су патили од мигрена и, након што им је дијагностификована целиакија, одустали од глутена осетили су или потпуни нестанак мигрене или значајно смањење учесталости и јачине симптома.

Чак и уколико не болујете од ове болести, али сте осетљиви на глутен можете имати главобоље изазване конзумирањем хране са глутеном. У том случају, не морате се у потпуности одрећи глутена, али је пожељно да се дневни унос храње са глутеном смањи.

Уколико нисте сигурни да ли је ово узрок ваших главобоља, можете проверити тако што ћете на три недеље у потпуности избацити храну са глутеном, а затим постепено почети поново да је уводите. У том периоду пратите стање вашег организма и пре свега учесталост и јачину главобоља.

4. Комплекс Б витамина

Многи витамини Б комплекса укључени су у стварање неуротрансмитера, који су често у дефициту код људи који пате од мигрене. Нажалост, због савременог начина живота код многих је откривен недостатак једног или више Б витамина.

Витамини Б комплекса заједно имају веома значајну улогу. Позитивно утичу на нервне ћелије, циркулацију, имунитет и кардиоваскуларни систем. КАда је реч о њиховом утицају на главобоље, истраживања су показала да витамин Б2 може смањтити учесталост и јачину мигрена, а витамин Б3 умирује васкуларне главобоље на тај начин што шири крвне судове чиме се повећава и проток крви.

Уносите комплекс Б витамина у довољним количинама. Трудите се да свакодневно једете намирнице богате овим витаминима.

5. Редовна хидратација

Јаке главобоље су неизбежне када дехидрирамо. Недовољан унос воде, као и конзумирање кафе, алкохола и заслађених напитака доводе до дехидрираности. Због тога је веома важно да останете хидрирани, што је веома лако постићи. Ово је уједно и најлакши начин да се решите појединих врста главобоља. Пијте довољно воде сваког дана и не чекајте да осетите жеђ.

Уколико вам је тешко да се наливате водом, можете се хидрирати и конзумирањем воћа и поврћа богатих водом. Неки од њих садрже и преко 90% воде у себи. Уврстите ове намирнице у своју свакодневну исхрану и спречићете настанак главобоља изазваних недостатком воде у организму - краставац, целер, купус, спанаћ, тиквице, лубенице, јагоде, грејпфрут, поморанџе…

6.  Опуштајуће купке

Опуштајуће купке могу ослободити ваше тело од токсина, опустити мишиће и смањити могућност за настанак главобоља. Сами направите детокс купке које ће вас ослободити токсина и опустити. Након што напуните каду топлом водом у исту можете додати соду бикарбону, есенцијална уља или јабуково сирће. Сода бикарбона убија бактерије и чисти вашу кожу. Уколико се одлучите за додавање уља, препоручујемо уље лаванде, нане или садналовине које ће сигурно имати додатно опуштајуће и умирујуће дејство на цео организам, а самим тим и позитиван утицај на главобоље.

7. Кретање и истезање

Дуго стајање или, још горе, дуго седење, посебно исред рачунара може довести до укочености и настанка главобоља. Модеран начин живота који подразумава провођење доста времена испред ТВа, уз рачунар, таблет или телефон има веома лош утицај на држање и ствара огроман притисак на врат и кичму. То је један од главних узрока настајања тензионих главобоља.

Веома лак начин да ублажите ове нагативне ефекте је да направите паузу на сваких 30-60 минута, протегнете се и направите кружне покрете главом како бисте истегли и мишиће врата.

У овоме вам може помоћи и јога која има невероватан утицај на опуштање целог тела и ослобађање од стреса и напетости. Поред тога, она јача мишиће и побољшава циркулацију.

8. Одмор

Први и основни корак у борби против мигрене је одмор. Проведите неко време у затамњеној соби, мирујте, затворите очи и фокусирајте се на ослобађање од напетости у врату и раменима. Ово би требало да олакша симптоме мигрене.