Кардиолози се слажу да ове једноставне, свакодневне навике утичу на здравље вашег срца

Брига о здрављу срца не подразумева скупе третмане или компликоване режиме. Напротив, све већи број истраживања показује да су најефикасније управо једноставне свакодневне навике које свако може да примени. Кардиолози широм света сагласни су да мале промене у рутини могу значајно да смање ризик од инфаркта, можданог удара и других кардиоваскуларних болести.

Редовна физичка активност смањује ризик од срчаних болести

Једна од најважнијих препорука лекара јесте свакодневно кретање. Не мора то да буде интензиван тренинг, већ и обична шетња може имати снажан ефекат на здравље срца. Студије показују да најмање 30 минута умереног кретања дневно смањује крвни притисак, ниво лошег холестерола и ризик од срчаног удара.

Како наводи Америцан Хеарт Association, редовна физичка активност може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и до 30 одсто, чак и код особа које раније нису биле активне.

Исхрана је кључ здравља срца

Кардиолози наглашавају да је уравнотежена исхрана једна од најефикаснијих превентивних мера. Посебан фокус ставља се на медитерански начин исхране, који укључује воће, поврће, интегралне житарице, рибу, орашасте плодове и маслиново уље.

Истраживање које преноси БМЈ показало је да особе које се хране по овом моделу имају значајно мањи ризик од инфаркта и можданог удара у поређењу са онима који конзумирају прерађену храну и велике количине шећера.

Шта треба избегавати

• прекомеран унос соли
• засићене и транс масти
• индустријски прерађену храну
• газирана и заслађена пића

Квалитетан сан штити срце

Недостатак сна често се занемарује, али има директан утицај на здравље. Хронични умор и лош сан повезани су са повишеним крвним притиском, гојазношћу и већим ризиком од срчаних обољења.

Према подацима које објављује Слееп Foundation, одраслим особама потребно је између седам и девет сати сна како би се смањио ризик од кардиоваскуларних проблема.

Контрола стреса је важна колико и лекови

Дуготрајни стрес повећава ниво хормона кортизола, који утиче на крвни притисак и рад срца. Управо зато кардиолози све чешће препоручују технике релаксације попут медитације, дубоког дисања и боравка у природи.

Како преноси Mayo Цлиниц, редовно управљање стресом може смањити ризик од срчаних болести и побољшати опште здравље.

Престанак пушења и умерен унос алкохола

Пушење је један од највећих фактора ризика за болести срца. Добра вест је да се користи од престанка пушења виде веома брзо. Већ после неколико месеци долази до побољшања циркулације и функције срца.

Истраживања која наводи Центерс фор Дисеасе Цонтрол анд Превентион показују да престанак пушења смањује ризик од инфаркта и до 50 одсто у року од годину дана.

Редовне контроле код лекара

Кардиолози упозоравају да су превентивни прегледи кључни, јер многи фактори ризика попут повишеног крвног притиска или холестерола немају симптоме. Правовремено откривање омогућава једноставно и ефикасно лечење.

Стручњаци саветују редовно мерење притиска, контролу шећера у крви и липидног статуса, посебно код особа старијих од 40 година или оних који имају породичну историју болести срца.

Мале навике праве велику разлику

Иако звуче једноставно, ове навике имају снажан ефекат на дугорочно здравље. Кардиолози се слажу да управо комбинација физичке активности, здраве исхране, квалитетног сна и контроле стреса представља најефикаснији начин да се смањи ризик од срчаних обољења и продужи живот.

Најважније је кренути постепено. Свака мала промена данас може значити велико побољшање здравља у будућности.