КИНЕСКА САМОМАСАЖА ПОСТАЛА ЈЕ ПРАВИ ХИТ: Уклоните умор, стрес и нерасположење за 5 минута
Веом се лако изводи и веома је делотворна
У последње време, постаје врло популарна такозвана самомасажа, заснована на кинеској Чи кунг (Чи гонг) гимнастици, чија је традиција стара 4000 година, а потврђена је у европској медицини.
Таква масажа биће врло корисна онима који много раде, мало се крећу, нису наспавани, имају сувишне килограме и често се налазе у стресним ситуацијама. Заправо за многе од нас.
НОВАК ЂОКОВИЋ ПОБЕЂУЈЕ СВЕ УЗ ОВУ ИСХРАНУ: Двојица славних спортиста избацили исте намирнице као српски тенисер
УМАЛО СЕ НИЈЕ ШЛОГИРАЛА: Син (10) поделио позивнице за кућну журку, а НИЈЕ ОБАВЕСТИО МАЈКУ! "Ушла сам на Фејсбук и остала у шоку..."
О чему се ради?
Самомасажа се заснива на тапкању – једној од вежби кинеске чи кунг гимнастике, која је, према историчарима, стара више од 4000 година. У Кини се верује да чи кунг побољшава проток чи енергије (животне енергије) кроз тело. Не знамо за чи енергију, али знамо за многе научне студије на ову тему.
Велико клиничко истраживање показало је да ова гимнастика појачава циркулацију крви, побољшава метаболизам и помаже да се смањи тежина. У другом истраживању, масажа је рађена деци са аутизмом, после чега су почела да се боље концентришу на задатке и ређе доживљавају стрес.
Како се изводи?
Масажа се изводи ритмичким, лаганим пљескањем или тапкањем. У подручју главе тапкање треба радиити врховима прстију, а на телу – песницама или длановима.
Колико?
Цео комплекс траје 3-5 минута и изводи се у било које време, мада лекари саветују да га радите изјутра и када се осећате врло уморно. Вежбе је најбоље изводити стојећи и тапкати по целој површини коже. Ако немате много времена, онда обратите пажњу само на одређене тачке, о којима ћемо говорити у наставку.
1. Глава
Како се изводи: Станите право. Прстима обе руке почните да тапкате кожу главе, крећући се од чела ка потиљку. Вратите руке кроз ваздух до чела. Посебно се задржите на слепоочницама, темену и на врату, у пределу где почиње коса.
Потребно је да урадите само 10 кругова: чело, слепоочнице, теме, врат. Или 30 тапкања у свакој тачки. На крају их истрљајте да поцрвене.
2. Руке
Како се ради: Испружите једну руку и тапкајте одозго надоле, на све четири стране: подлактица (спољна и унутрашња), рамена (споља и изнутра). Посебно се задржите на превоју лакта. У свакој тачки по 25 пута. Исто поновите на другој руци.
3. Груди и стомак
Како се изводи: Шаком или песницом леве руке изведите 10 серија лупкања груди, одоздо навише. Такође наизменично лупкајте тачке испод пазуха и ребра, по 30 пута у сваку страну. У завршници тапкајте обема рукама целу површину стомака.
4. Леђа и задњица
Како се ради: Станите право. Дланом или песницом леве руке тапкајте целу десну страну леђа. Покушајте да досегнете што даље. Затим десном руком тапкајте леву страну леђа (15 серија сваком руком). Затим левим дланом или песницом тапкајте по левој страни задњице, а онда десном – по десној (50-100 пута са сваке стране).
5. Ноге
Како се ради: Подигните десну ногу и тапкајте је обема рукама од колена ка куку и то са свих страна. Затим исто урадите с другом ногом. Потребно је да урадите по 10 серија за сваку ногу. Посебну пажњу обратите на подручје испод колена, које треба потапшати 30 пута. Завршите самомасажу тапкањем стопала 20 пута.
Радите ове вежбе:
✓ Ако вас боли глава – гимнастика побољшава циркулацију крви.
✓ Ако вам се нагомилао умор, а пред нама је још читав радни дан. Моћи ћете да наставите.
✓ За мршављење. Не може заменити вежбање и дијету, али ће вам убрзати метаболизам.
✓ Смањиће целулит и побољшати вам тен. Појачава циркулацију крви у свим слојевима коже.
✓ Уколико се често неправилно храните. Вежба поправља рад унутрашњих органа, убрзава метаболизам и помаже организму да се ослободи свега непотребног.
