Свако јутро се БУДИТЕ УМОРНИ и никад вам није доста СПАВАЊА? Проверите да ли можда погрешно радите ОВО
Ево шта кажу стручњаци!
Када је најбоље време за спавање? То је питање са некако „замршеним“ одговором.
Према подацима из ''The Слееп Цоунцил''-а из 2017. године, најпопуларније време за спавање је негде између 22 и 23 сата. Ипак, приближно трећина људи остаје будно до поноћи, а 18 посто иде у кревет тек након поноћи.
Важна напомена: истраживање које је спровео ''King's College'' из Лондона у мају 2020. године открило је да су националне навике спавања озбиљно погођене карантином најављеним крајем марта, како би се зауставило ширење новог коронавируса. На пример, два од пет (39 процената) рекло је да су у просеку спавали мање сати ноћу у поређењу са периодом пре карантина.
С обзиром на промену услова рада, немогућност одласка на посао и могуће технолошке вишкове, вероватно је дошло до неких крупних промена када је реч о спавању.
Мисле да су РОЂЕНЕ ЗВЕЗДЕ и желе да их СЛУЖИТЕ! Ових ПЕТ ЗНАКОВА зодијака се понашају као РАЗМАЖЕНА ДЕРИШТА
МУЊЕВИТА И ДУБЉА ПЕНЕТРАЦИЈА - Овај положај омогућава експлозију задовољства за жену и мушкарца
Које је најбоље време за спавање ноћу?
Када је реч о времену од 22 до 23 сата, савет за спавање се веома залаже за овај избор.
Ово је идеално време јер тада телесна температура и ниво кортизола, хормона стреса, почињу да падају. Ноћ пада, ваш мозак ће такође почети да производи мелатонин, хормон који вам је потребан да бисте се осећали поспано. Ово је поткрепљено студијом из 2018. године.
Према њиховим подацима, 22:10 је најбоље време за гашење светла. Открили су да је ово одабрано време за спавање оних који имају „најбоље“ (читајте: најдоследније) рутине спавања и да је то, пак, створило здравије прехрамбене навике - 82 процента оних који имају редовно спавање такође су имали доследно рутине дијете и фитнеса и 74 посто редовних спавача такође је лакше одржавало здраву тежину.
Ово време омогућава дубоко спавање, даје вам 90 минутни предноћни не-РЕМ сан и, у зависности од вашег јутарњег аларма, требало би да вам омогући ноћни сан у трајању од 8 сати.
Али то не значи да ће ово успети за све.
- Привикавање на начин спавања који вам добро одговара је најбоља стратегија. Неки од нас су природно склони да буду ноћне сове, док други више воле да спавају раније и рано се пробуде. Ако не желите да будете поспани до поноћи, немојте се присиљавати да идете на спавање у 22 сата у нади да ћете се пробудити свежији. Најбољи савет је да нађете време за кревет које вам одговара и покушајте да га се придржавате - упозорава ''The Слееп Цоунцил'.
Шта је са циклусима спавања?
Још једна ствар коју можда треба узети у обзир су циклуси спавања. Сваки циклус сна траје 90 минута, током којих пролазимо кроз пет фаза: четири "не-РЕМ" фазе и РЕМ фаза сна, и све оне понављају се током ноћи све док се не пробудимо. Спавање зато не би требало да посматрате као активност од осам сати, него више циклуса од сат и по времена.
У првој фази, ми смо у лаганом сну, а најдубљи сан је у четвртој фази, непосредно пред РЕМ фазу у којој најчешће сањамо и која је заправо најближа будном стању.
Најлошији тренутак за буђење је током четврте фазе сна, и ако се тада пробудите, бићете "гроги".
Најлакше се будимо док смо у првој фази и у РЕМ фази сна, и тада се будимо одморни и свежи. На пример, уколико треба да устанете у осам ујутру, најбоље је у кревет отићи у 22:46, 00:16, 01:46 или 03:16.